Feliz VIERNES para todos! Al fin el último día de la semana! Les voy a dejar para que hagan el fin de semana un circuito FullBody con la intención de que aprendan movimientos nuevos o combinen algunos de los que ya sabían! Vamos a utilizar una Pesa Rusa! Espero que les guste! 😀

La Kettlebell es un elemento conocido como Peso Libre, ya que el mismo tiene un peso que se puede mover. Podemos usarlo como si fuera una mancuerna, un disco o una bolsa de arena. Lo importante es cómo se use y sus beneficios. En este caso tiene una manija por donde se puede agarrar, como si fuera una bolsa de supermercado. Así que les dejo a ustedes que piensen qué tipo de ejercicios podemos hacer, y sobretodo qué músculos podemos trabajar! Se que no es un elemento fácil de reemplazar, porque permite una fase de vuelo que no podemos hacer con otro elemento, pero si buscan en Internet van a ver que es muy barato a comparación de otras pesas! 🤑

Los 4 ejercicios del día de la fecha vamos a combinar varios músculos del cuerpo, desde nuestras piernas hasta nuestro tren superior y zona media. Pero lo importante es la correcta ejecución ya que son de compleja técnica. Recomiendo este tipo de ejercicios a las personas que ya tienen un tiempo practicando este tipo de ejercicios con movimientos dinámicos. Pero si eres principiante, vamos de lo fácil a lo dificil! Haciéndolo mas lento o con una variante mas sencilla.🙂

Todo entrenamiento culmina cuando relajamos nuestro cuerpo, y una de las mejores maneras es realizar trabajos de flexibilidad, tanto de nuestros músculos como de nuestros segmentos corporales. Es importante elongar aquellos que mayor trabajamos, y en este caso trabajamos todo el cuerpo! Les dejo algunas elongaciones sencillas para bajar el ritmo y poder relajar esos músculos! 😚