😘Llegó el fin de semana, y sí! 2 Videos en una semana. Luego de aparecer en la Lo Mejor de la Semana, les traigo unos ejercicios para trabajar nuestro Tren Inferior, buscando trabajar nuestros Gluteos e Isquiotibiales con Elevaciones de Cadera. Espero que les guste! 🙂
😘The weekend has arrived, and yes! 2 Videos in a week. After appearing in the Best of the Week, I bring you some exercises to work our Lower Train, seeking to work our Glutes and Hamstrings with Lifts. Hip. Hope you like! 🙂
En este tipo de ejercicios vamos a utilizar la Camilla de Pilates que funciona con un Sistema de Resortes que evita posibles molestias en las articulaciones ya que generan una resistencia del cual no necesitamos levantar pesas.
El trabajar de forma horizontal y acostado en la Camilla genera que la espalda esté siempre apoyada y evitar malas posturas, alineando la columna vertebral y evitando molestias para aquellos que tienen escoliosis u otros inconvenientes.
In this type of exercises we are going to use the Pilates Stretcher that works with a Spring System that avoids possible discomfort in the joints since they generate a resistance for which we do not need to lift weights.
Working horizontally and lying on the stretcher ensures that the back is always supported and avoids bad posture, aligning the spine and avoiding discomfort for those who have scoliosis or other inconveniences.
En este caso vamos a trabajar nuestros Isquiotibiales y Gluteos con Elevaciones de Cadera. Un ejercicio muy conocido que solemos hacer en el suelo o con pesas. En este caso al tener una base NO fija, vamos a poder movernos con la intención de trabajar de forma concéntrica y excéntrica nuestros músculos posteriores.
Y siempre acompañando el movimiento con respiraciones profundas, inhalando por la nariz y soltando por la boca, ayudando a la concentración del esfuerzo en los músculos objetivos.
In this case we are going to work our Hamstrings and Glutes with Hip Raises. A well-known exercise that we usually do on the floor or with weights. In this case, by having a NON-fixed base, we will be able to move with the intention of working our posterior muscles concentrically and eccentrically.
And always accompanying the movement with deep breaths, inhaling through the nose and releasing through the mouth, helping to concentrate the effort on the target muscles.
Los estiramientos son importantes para poder relajar los músculos al finalizar la sesión. Buscando estirar las fibras musculares de forma pasiva y sin tensionar de más. En este caso primero elongo los gluteos y luego los isquiotibiales y lumbares con las sogas en los pies, una forma diferente que es muy relajante, podría quedarme varios minutos en esa posición 😗
Stretching is important to relax the muscles at the end of the session. Seeking to stretch the muscle fibers passively and without over-tensioning. In this case I first stretch the glutes and then the hamstrings and lower back with the ropes on my feet, a different way that is very relaxing, I could stay in that position for several minutes 😗
I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋
Canción del video: Adventures – A Himitsu (No Copyright Music)
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 7
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs
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