聽聽聽聽聽Saludos amigos de street workout conmmunity en este d铆a traigo para ustedes mi entrenamiento de plancha que realice en mi casa enfoc谩ndome en el trabajo de fuerza y de las posturas del elemento.
Greetings friends of street workout community today I bring you my plank training that I did at home focusing on strength work and the postures of the element.
聽聽聽聽聽En este d铆a no pude dirigirme al parque por motivos de lluvia, lamentablemente no pude compartir mi entreno de hoy con los muchachos, sin embargo, realice mi rutina y mis b谩sicos articulares en casa.
On this day I could not go to the park due to rain, unfortunately I could not share my training today with the boys, however, I did my routine and my basic joint exercises at home.
聽聽聽聽聽El entreno de hoy empez贸 con 15 minutos de ejercicios de movilidad para hombros, codos y mu帽eca, seguido de esto realic茅 5 series de parada de mano para terminar de activar mis articulaciones, logrando sentirme muy c贸modo para mi primera serie de aproximaci贸n, en donde suelo realizar una plancha con la banda el谩stica para reducir un poco la intensidad del ejercicio teniendo cuenta la activaci贸n m谩xima articular para empezar mi entreno.
Today's training began with 15 minutes of mobility exercises for shoulders, elbows and wrist, followed by this I did 5 series of handstands to finish activating my joints, managing to feel very comfortable for my first series of approach, where I usually do a plank with the elastic band to reduce the intensity of the exercise a little taking into account the maximum joint activation to start my training.
聽聽聽聽聽Para m铆 la serie de aproximaci贸n es el ejercicio m谩s importante antes de empezar el entreno, ya que esta serie me dice el estado de fuerza y de energ铆a que tengo en el d铆a y de acuerdo a esto estructuro mis series y mi intensidad por el cual en este d铆a fue de una descarga, ya que pude darme cuenta de que me siento fatigado, y por esta raz贸n realice todas mis 10 series con una banda roja, sin embargo, termine mi entreno con un enfoque m谩s de postura que de fuerza.
For me, the approach series is the most important exercise before starting the training, since this series tells me the state of strength and energy that I have during the day and according to this I structure my series and my intensity, so on this day it was a release, since I could realize that I feel fatigued, and for this reason I did all my 10 series with a red band, however, I finished my training with a focus more on posture than strength.
聽聽聽聽聽Al culminar mi entreno realic茅 5 series de ejercicios b谩sicos con pesa para fortalecer un poco el codo que me dol铆a y el hombro con ejercicios de palanca con 5 kilogramos y de esta forma terminar mi d铆a.
At the end of my training I did 5 series of basic exercises with weights to strengthen a little the elbow that hurt me and the shoulder with lever exercises with 5 kilograms and in this way I finished my day.
Cr茅ditos / Credits.
C谩mara: 
Dispositivos: Samsung Galaxy A53 5G
Camera:
Devices: Samsung Galaxy A53 5G
Fotos de mi propiedad | Photos of my property
[Separadores | Separators]
Traducci贸n hecha en Deepl | Translation done in Deepl