Hola a todos amigos de Full Deportes Ojala esten muy bien y esten teniendo una semana muy bonita, el dia de hoy venimos con el viernes de cardio y pierna esta rutina no es tan intensa y la puede hacer cualquier persona, tambien ayuda a agarrar resistencia y fuerza progresivamente. Pueden agarrar los ejercicio como rutina o hacerlo como yo en forma de circuido de 3 rondas que serian 3 vueltas con 15 a 20 segundos de descanso entre ronda.
Hello to all friends of Full Deportes Hope you are doing well and having a great week, today we come with the cardio and leg workout Friday, this routine is not so intense and can be done by anyone, it also helps to build endurance and strength progressively. You can take the exercises as a routine or do it as I do as a 3 round circuit which would be 3 laps with 15 to 20 seconds rest between rounds.
Ejercicio #1
Exercise #1
El primer ejercicio lo usaremos para calentar y hacer un bombeo, pueden poner los minutos a su gusto dependiendo de su capacidad o pueden hacer 10 a 15 repeticiones por cada pierna, este ejercicio nos ayudara a acondicionar el cuerpo y tambien nos ayuda con nuestra cordicion motris.
The first exercise we will use it to warm up and do a pump, you can set the minutes to your liking depending on your ability or you can do 10 to 15 repetitions for each leg, this exercise will help us to condition the body and also helps us with our motor skills.
Ejercicio #2
Exercise #2
Este ejercicio haremos 10 por cada brazo o 30 segundos si quieren colocarlo por tiempo, aca comenzaremos a calentar la parte superior y tambien nos ayudara con la fuerza en nuestro brazos, traten de hacerlo calmado, ustedes conocen su cuerpo y saben hasta que punto llegar.
This exercise we will do 10 for each arm or 30 seconds if you want to place it for time, here we will begin to warm up the upper part and also help us with the strength in our arms, try to do it calmly, you know your body and you know how far to go.
Ejercicio #3
Exercise #3
En este ejercicio comenzaremos a hacer sentadillas explosivas pero con un giro, este ejercicio nos ayudara a la fuerza en nuestra pierna, tambien que al ser un ejercicio explosivo estaremos estimulando mas las piernas a la par que hacemos cardio por el corto periodo de tiempo en el que hacemos cada salto, pueden hacer 10 saltos por cada lado o 30 segundos de este ejercicio, igual que pueden adaptarlo a su gusto
In this exercise we will begin to do explosive squats but with a twist, this exercise will help us to the strength in our leg, also being an explosive exercise we will be stimulating more legs while we do cardio for the short period of time in which we do each jump, you can do 10 jumps on each side or 30 seconds of this exercise, just as you can adapt it to your liking.
Ejercicio #4
Exercise #4
El ultimo ejercicio haremos una caminata en sentadilla para luego aguantar 5 segundos y hace 5 sentadillas para regresar y hacer lo mismo, aqui trabajaremos la resistencia y fuerza isometrica de las piernas, pueden aumentar los segundos y repeticiones, igual que con la distancia de la caminata.
The last exercise we will do a walk squat and then hold 5 seconds and do 5 squats to return and do the same, here we will work the resistance and isometric strength of the legs, you can increase the seconds and repetitions, as with the distance of the walk.
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
This is all and with nothing more to add I will see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.
@hectorvr