Un poco de gemelos y pantorillas | A bit of calf and quadriceps training [ESP | ENG]

hectorvr(67)

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*Street Workout Community*

Un poco de gemelos y pantorillas

A bit of calf and quadriceps training

Spanish	English

Hola a todos amigos de Street Workout Community ojala esten de maravilla, bueno el dia de hoy nos tocoa entrenar lo que es pierna y pero enfocados en pantorilla y gemelos debido a una sobrecarga nerviosa en nuestros antebrazos que no nos permite entrenar adecuadamente la parte de arriba, asi que vamos a bajarle un poco a nuestra parte superior y enfocarnos en la inferior, ojala les guste y comencemos amigos.

Hello to all friends of Street Workout Community I hope you are doing great, well today we are going to train what is leg and but focused on calf and calf muscles due to a nervous overload in our forearms that does not allow us to train properly the upper part, so we are going to lower our upper part a little bit and focus on the lower part, I hope you like it and let's start friends.

secciones	sections
¿de que trata la rutina?	what is the routine about?
sentadillas profundas	deep squats
sentadillas con saltos seguidos	squats with back-to-back lunges
sentadilla a una pierna	one-legged squat
elevaciones de pantorilla	calf raises

¿de que trata la rutina?	what is the routine about?

Buenos esta rutina la vamos a enfocar en nuestra pantorilla y gemelos, para las pantorillas le recomiendo trabajar con segundos bajo tensión es decir, cada subida y bajada toamr un segundo en cada tramo de subida y bajada, le vamos a meter un poco de intensidad explosiva con los saltos y a la vez vamos a tener un enfoque mayor en el gemelo ya que es un trabajo muy fuerte hacerlo seguido, en ñla sentadilla a una pierna asistido recomiendo no asistirse tanto a las paralelas pero sin embargo si no pueden esta super bien igual.

sentadillas profundas	deep squats

sentadillas con saltos seguidos	squats with back-to-back lunges

sentadilla a una pierna	one-legged squat

elevaciones de pantorilla	calf raises

Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.

This is all and with nothing more to add I will see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.