Hola a todos amigos de Street Workout Community Hoy vengo con una rutina para el deltoide posterior debido a que estoy entrenando un nuevo movimiento y necesito aun mas fuerza en esta parte, ojala les ayude y logren progresar aun mas con estos ejercicios.
Hello to all friends of Street Workout Community Today I come with a routine for the posterior deltoid because I'm training a new movement and I need even more strength in this part, hopefully it will help you to progress even more with these exercises.
Okey primero tienen que entender algo para que entendan angunos ejercicios y es que cuando hacemos las elevaciones para los deltoide posterior lo hacemos con los brazos extendidos para tener una mejor activación y aislarlo mas ya que las personas normalmente lo entrenan con el codo doblado pero esto hace que trabajemos mas el triceps braquial y sea aun mas facil, traten de usar un peso que sea una dificultad pero que logren hacer bien el movimiento, tambien en el aguante de plancha en la parte inferior aca lo estamos trabajando de forma indirecta y es normal que sientan que trabajemos mas el anterior que el posterior pero sin embargo ganamos fuerza en el posterior, también quiero recalcar que es bueno entrenar esta parte debido que nos ayuda en flexiones de plancha, en front ya que es una parte que usamos mucho en esa palanca, nos ayuda a la postura en plancha, tiene un sin fin de uso y muchas personas no lo entrenan, es bueno entrenarlo para progresar aun mas ya que estamos acostumbrado a entrenarlo indirecta y inconscientemente con otro ejercicio lo cual lo hace un poco mas lento.
Okey first you have to understand something to understand some exercises and that is that when we do the lifts for the posterior deltoid we do it with the arms extended to have a better activation and isolate it more because people normally train it with the elbow bent but this makes us work more the triceps brachii and is even easier, try to use a weight that is a difficulty but you can do the movement well, also in the plancha hold in the lower part here we are working it indirectly and it is normal to feel that we work more the anterior than the posterior but nevertheless we gain strength in the posterior, I also want to emphasize that it is good to train this part because it helps us in plancha push-ups, I also want to emphasize that it is good to train this part because it helps us in plank push ups, in front as it is a part that we use a lot in that lever, it helps us in the plank posture, it has an endless use and many people do not train it, it is good to train it to progress even more as we are used to train it indirectly an
Elevaciones posteriores unilateral
Unilateral posterior raises
remo con peso
weighted rowing
aguante en posicion final de la flexion
endurance in the end position of the flexion
Elevaciones posterio
posterior raises
Tambien quiero aclarar que esto nos ayuda mucho en las subida del hefesto y las flexiones de plancha debido a que este musculo los ayuda a halar la parte de atrás, es decir a hacer la subida, si quieren intentar simulen el movimiento y se darán cuenta que la parte anterior hace un aguante mientras la posterior hacer la jalada del movimiento para ayudarte a subir
I also want to clarify that this helps us a lot in the ascent of the hefesto and plank push-ups because this muscle helps them to pull the back, ie to make the rise, if you want to try simulate the movement and you will notice that the front makes a hold while the back do the pull of the movement to help you up.
@hectorvr