Saludos amigos de la comunidad SWC¡Saludos amigos de la comunidad SWC espero que se encuentren bien ! El día de hoy le quiero compartir sobre mi entrenamiento de básicos de espalda, bíceps y antebrazo , comenzamos como siempre con buen calentamiento y activación para no leccionarnos y estiramiento, comenzamos con dominadas abiertas 4 series de 20 repeticiones por series descansa 3 minutos, realizamos dominadas normales 3 series de 15 repeticiones descansando 2 minutos por serie, luego dominadas cerrada 3 series de 12 repeticiones descansando 3 minutos por serie , si no puede puedes utilizar una banda elástica para terminar las última serie de dominadas , dominadas en supinas 3 series de 12 repeticiones , con banda elástica realizamos los siguientes ejercicios de bíceps, son no money curls 3 series de 12 , luego curl supino 3 series de 15 repeticiones luego Bíceps stretch curl 3 series de 12 repeticiones, descansando 3 minutos luego Banded brag curls 4 series de 12 repeticiones descansando 2 - 3 minutos por serie unos de los ejercicios que me gustan mucho es Lip buster curls podemos realizarlo de forma controlada la técnica realizamos 2 series de 15 , Banded preacher curls lo podemos realizar también con una banda elástica. Para finalizar con el último ejercicio túck push ups 3 series de 5 repeticiones. Espero que hayan disfrutado la publicación del día de hoy . Nos vemos en el próximo post ❤️💪🏼¡ Gracias por visitar mi blog!
Hello friends of the community SWC Greetings friends of the SWC community, I hope you are well! Today I want to share with you about my basic back, biceps and forearm training, we start as always with a good warm-up and activation so as not to injure ourselves and stretching, we start with open pull-ups 4 sets of 20 repetitions per set, rest for 3 minutes, we do normal pull-ups 3 sets of 15 repetitions resting 2 minutes per set, then closed pull-ups 3 sets of 12 repetitions resting 3 minutes per set, if you can't you can use an elastic band to finish the last set of pull-ups, supine pull-ups 3 sets of 12 repetitions, with an elastic band we perform the following biceps exercises, they are no money curls 3 sets of 12, then supine curl 3 sets of 15 repetitions then Biceps stretch curl 3 sets of 12 repetitions, resting for 3 minutes then Banded brag curls 4 sets of 12 repetitions resting 2 - 3 minutes per set one of the exercises that I like a lot is Lip buster curls we can do it in a controlled way technique we do 2 sets of 15, Banded preacher curls we can also do with an elastic band. To finish with the last exercise tuck push ups 3 sets of 5 repetitions. I hope you enjoyed today's post. See you in the next post ❤️💪🏼Thanks for visiting my blog!
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