Saludos amigos de la comunidad SWC Saludos amigos de la comunidad SWC ¡Espero que se encuentren bien! Hoy les traigo mi entrenamiento de front lever, el día de hoy comencé con un buen calentamiento ya que me sentía un poco pesado y me estaba comenzando a doler la muñeca izquierda y tenía un dolor en el antebrazo derecho, comencé con unos ejercicios sencillos como aguantes de tuck front lever avanzado con 5 press 6 pull up, luego de eso quise esperar un buen rato a que se me aliviar un poco el dolor del antebrazo ya que sentía que estaba como muy cargado comencé con la otra rutina hice 3 repeticiones de pull up de tuck de front avanzado con aguantes de 26 segundos así sucesivamente, luego le baje la repetición priorizando una buena ejecución. También para reforzar la retracción escapular, uno de los ejercicios que me está ayudando bastante a entender la buena técnica del front lever, es L-sit aguantes de front lever 4 segundos ya que me andado fuerza de palanca y espalda baja, para finalizar comencé a hacer 4 series de dominadas de 15 repeticiones y llegando casi al fallo en dominada me abrí un callo en la mano derecha, pero aún seguí entrenando, luego de eso quise hacer una súper rutina de muscle up explosivo, con dominadas supina y fondo arriba de la barra termine con aguantes de front lever en supinación
Espero que les haya gustado esta publicación del dia de hoy
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Nos vemos en una próxima publicación. ¡Gracias por tu visita a mi blog!
Hello friends of the community SWC Greetings friends of the SWC community I hope you are well! Today I bring you my front lever workout, today I started with a good warm-up since I felt a little heavy and my left wrist was starting to hurt and I had pain in my right forearm, I started with some simple exercises like advanced front lever tuck holds with 5 press 6 pull up, after that I wanted to wait a while for the pain in my forearm to ease up a bit since I felt like it was very loaded, I started with the other routine I did 3 repetitions of advanced front tuck pull up with 26 second holds and so on, then I lowered the repetition prioritizing good execution. Also, to strengthen scapular retraction, one of the exercises that's really helping me understand proper front lever technique is the L-sit with 4-second front lever holds. I've been working on my leverage and lower back strength. Finally, I started doing 4 sets of 15-rep pull-ups, and as I reached near failure on the pull-up, I opened a callus on my right hand, but I kept training. After that, I wanted to do a super explosive muscle-up routine, with supinated pull-ups and dips above the bar. I finished with supinated front lever holds.
I hope you enjoyed today's post.
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