El estrés forma parte de nuestra vida, todos los seres humanos sufrimos de estrés en algún momento por cualquier situación, ya sea por motivos personales o laborales, falta de tiempo para resolver cada uno de los compromisos, entre otros. Si usted tiene estrés afecta gravemente lo demás en su vida: salud, productividad, autoestima y las relaciones, esto sucede porque un estilo de vida saludable engloba varias partes fundamentales: física, mental y social, todas de igual importancia, cuando una de estas partes se ve afectada, repercute directamente en todas las demás y la situación no se resuelve gritando, ni golpeando a alguien ni a una pared.

Las personas sentimos el estrés de forma diferente y las cosas se ponen peor cuando arrastramos el estrés las 24 horas, una persona con estrés sostenido por mucho tiempo puede presentar cualquiera de estos síntomas: trastornos del sueño, dolor, tensión muscular y presión anormal, fatiga crónica, trastornos gastrointestinales, fumar o beber más de lo normal.

La buena noticia es que prevenirlo es muy fácil y divertido, en este post te cuento que existen muchas alternativas que se pueden implementar y que pueden ser el comienzo para resolver el problema o al menos hacerte sentir mejor. Entre ellas les voy a dejar las que yo he utilizado y espero sean muy útil para ustedes y que puedan ayudarte a tener más días de relajación. Así que respira profundo, exhala suavemente y sigue leyendo.

1.Apóyate y rodéate de personas a quienes les importa tu bienestar. Habla con una persona en quien confíes, como por ejemplo tus padres, familiares y amigos, puede ser que ellos hayan pasado por un problema similar o te sugieran algo diferente en lo cual tú no habías pensado porque tu mente está cerrada en ese problema y no te permite pensar con claridad. Cuando te sientas calmado o calmada y tengas el apoyo de otras personas es un buen momento para resolver tu situación.

2. Confía en ti y mantente positivo: Creer en ti te permite ganar serenidad y equilibrio emocional. La confianza en ti significa que tienes plena conciencia de que existen alternativas frente al desánimo y te regalará esa oportunidad única para despertar a una nueva vida. Y si puedes permanecer positivo(a) mientras atraviesas la situación, te ayudarás a ti mismo más rápidamente, ríete y sonríele a la vida.

3.Caminar: Así que mientras vas caminando te sirve para meditar y hacer ejercicio eso tiene un efecto en la mente y en el cuerpo, regularmente cualquier forma de movimiento incluso caminar por el pasillo puede actuar como un calmante para el estrés. Además, el ejercicio regular mejora la calidad de sueño, el cual se ve afectado por el estrés prolongado, te relaja y disminuye los síntomas asociados con la depresión y la ansiedad. Si caminas descalzo es mejor porque sientes el contacto físico con la Tierra y te llenará de energía. Mejora sensiblemente la capacidad para sobrellevar las tensiones. No tienes que ser un caminante, solo debes salir de los espacios cerrados y hacer cosas buenas para tu cuerpo y para tu espíritu.

4. Escápate a la naturaleza: En la ciudad vivimos en un mundo agitado, además del efecto contaminante como el humo, el ruido de los carros y otros factores sonoros que contaminan nuestros oídos. La naturaleza tiene profundos efectos positivos directos sobre las personas, ayuda a recuperar la capacidad de atención y restablece el equilibrio psicológico. Estar cerca de la naturaleza nos aleja de los factores que causan estrés y cuando se medita permite tener pensamientos quietos y abrir la mente y conectarnos con el poder que tienen sus alrededores, tomate el tiempo de observar los árboles, las hojas, las plantas y los animales que hay en el camino.

5. Abraza un árbol: Sí, abrazar a un árbol es un ritual gratificante. Siente su energía, intenta escuchar su latido y siente la fusión con él. Lo cierto es que el organismo necesita descargar toda la energía acumulada, y esta es una muy buena forma de lograr un equilibrio físico y emocional.

6. Irse a la playa. Realmente el entorno marítimo ayuda a mejorar nuestros niveles de estrés. Pero si usted tiene cerca una corriente de agua, entonces considérese muy afortunado, el sonido del agua nos ayuda a relajarnos y dormir mejor. Los beneficios de la playa no son sólo a nivel psicológico, ya que el sol, el agua salada, la arena y la temperatura ejercen una influencia muy positiva también en nuestra salud física.

7.El sol es un arma poderosa en contra del estrés: solo con exponernos a la luz. Exponerse al sol por unos 20 minutos mejora nuestra salud, deje que la luz solar penetre en su cuerpo para que fabrique vitamina D en forma natural, lo cual es necesario para tener una buena salud.

8.Escucha música que te guste y que te haga olvidar todo eso que llevas por dentro por un momento, que te relaje y que tus pensamientos se pierdan escuchando las letras de esas canciones favoritas, usa esa melodía como un escape y un momento para desconectarte. La música tiene un efecto positivo en nuestro cerebro, logrando cambiar nuestro estado de ánimo. Si tocas algún instrumento mejor, te relajas y te distraes. Además, si se canta o tararea, este gesto puede ayudarte a desprenderte de los malos pensamientos, el ritmo cardiaco se incrementa y disminuye el estrés bajo el efecto de la melodía y el ritmo musical.

9.Bailar: Está comprobado que bailar tiene un fuerte impacto en el cerebro, inténtalo y verás que bien te sientes después. Mueve tu cuerpo y baila al ritmo de la música, no importa que tengas dos pies izquierdos solo siente la música para que te desconectes de todo y te permita volver a casa relajado y con las pilas cargadas.

10.Distraerse con actividades que te agraden: En mi caso llevo a mis hijos a espacios que me gusten y que le gusten a ellos también porque nos permite relajarnos, estar más unidos y jugar en familia, todo esto genera efectos que me hacen olvidar de esos problemas, además que estas actividades favorecen a mis niños también, les da más seguridad, mejora su autoestima y favorece su desarrollo integral.

11.Practicar algún deporte: A medida que pasan los años muchas personas dejamos el deporte a un lado con la excusa de las responsabilidades y no debería ser así porque hacer deporte es muy beneficioso para nuestra salud, además permite relajarnos y nos hace sentir bien haciendo una actividad que nos guste.

12. Alimentarse bien: Una de las formas de combatirlo es incorporar alimentos que te ayuden a reponer energías. Tener una dieta equilibrada rica en verduras, frutas y granos, es fundamental para mantener la estabilidad física y mental, esto evita que el estrés afecte nuestro organismo.

Para concluir:

No creo que una vida totalmente libre de estrés sea posible, pues es una respuesta para sobrevivir y afrontar los retos de la vida, pero si puedes aprender a sobrellevar las cosas y hacer que tu vida sea más tranquila.

Para gozar de una buena salud y ayudar a reducir los niveles de estrés se debe tener una adecuada alimentación, realizar ejercicios ya sea caminando o practicando algún deporte y hacer actividades que te distraigan.