اخوتي الكرام:
My dear brothers:

نتابع معكم اليوم تمرين مهم جدا في السلسلة الخاصة بتمارين علاج الديسك والانزلاق الغضروفي
Today we continue with you a very important exercise in the special series for treating disc injuries and herniated discs

التمرين هو تمرين إطالة الظهر الجانبي بوضعية السجود وهذا التمرين له مفعول قوي لانه يعمل على تباعد الفراغات بين الفقرات القطنية المضغوطة ويخفف الضغط تماما عن الاعصاب والتخلص مما يسمى عرق النسا فورا
The exercise is the lat stretch in child's pose and this exercise has a powerful effect because it works to space out the gaps between the compressed lumbar vertebrae and completely relieves pressure on the nerves and gets rid of what is called sciatica immediately

طريقة تطبيقه سهلة جدا ولا تحتاج لمجهود كبير
The method of its application is very easy and does not require a great effort

اولا تجثو على الركبتين فوق السجادة وتجلس على كعبي قدميك وتمد يديك للامام لاقصى حد ممكن مع انزال الصدر والراس باتجاه الارض حتى تشعر بظهرك يتمدد وينفرد
First kneel on your knees on the mat and sit on the heels of your feet and extend your hands forward as far as possible while lowering the chest and head towards the ground until you feel your back stretching and straightening

هنا تاتي الخطوة العلاجية الذكية تمشي بيديك الاثنتين مع بعض ببطء باتجاه اليمين مثلا وتثبت هناك ٣٠ ثانية حتى تشعر بفتح وتمدد عميق في الجانب الايسر من ظهرك وفوق الحوض ومن ثم تعود للمنتصف وتكرر الحركة باتجاه اليسار
Here comes the smart therapeutic step you walk with both hands together slowly towards the right side for example and hold there for 30 seconds until you feel a deep opening and stretching in the left side of your back and above the pelvis and then you return to the center and repeat the movement towards the left side

هذا التمرين يعطي مساحة للغضروف المنزلق لكي يعود لمكانه الطبيعي ويبتعد عن العصب المضغوط كرروا الحركة ٣ مرات لكل اتجاه يوميا وشاهدوا كيف الوجع يبدا بالاختفاء بالتدريج
This exercise gives space for the slipped disc to return to its natural place and move away from the compressed nerve repeat the movement 3 times for each direction daily and watch how the pain begins to disappear gradually

جربوه الان وشاركوني في التعليقات اذا شعرتم براحة واي شخص لديه استفسار يكتب لي وساعاونه خطوة بخطوة ودمتم بصحة وعافية
Try it now and share with me in the comments if you felt relief and any person who has an inquiry can write to me and I will assist him step by step wishing you continuous health and wellness

#health #naturalmedicine #herbalmedicine #backpain #massage #rehab #صحة #علاجطبيعي #الديسك #تشنجالظهر #علاج_الغضروف

immediate relief sciatica exercise! most effective ones