Buenos dia tengan todos 😁 el dia de hoy les presentó una rutina de ejercicios para fortalecer o tonificar la parte de los glúteos.
Good morning everyone 😁 today I presented an exercise routine to strengthen or tone the buttocks.
Antes de ver el video es bueno que tengan a la mano una escoba de barrer ya que con ella realizo una sentadilla profunda hasta casi llegar al piso.
Y en caso de que se tengan una barra con pesas pueden realizar las sentadillas de una manera más efectiva al estar aplicando ese peso extra.
Before watching the video it is good that you have a sweeping broom at hand since with it I perform a deep squat until I almost reach the floor.
And in case they have a barbell with weights, they can squat more effectively by applying that extra weight.
Este primer ejercicio a realizar es un estiramiento de cuádriceps tanto para la piernas derecha como la izquierda; con la intención de ir desvaneciendo la rigidez en las piernas.
This first exercise performs a quadriceps stretch for both the right and left legs; with the intention of fading the stiffness in the legs.
Ya para entrar en calor realizo un jumping jack o como yo le digo coloquialmente ejercicio mariposa ya que consiste en abrir las piernas y brazos de forma sincronizada de manera tal que se muevan en el mismo tiempo.
To warm up, I do a jumping jack or, as I colloquially call it, a butterfly exercise, since it consists of opening my legs and arms in a synchronized way so that they move at the same time.
Por último unas sentadillas que bien se pueden realizar de manera normal sin ningún instrumento o bien utilizar como herramienta de apoyo una escoba para mantener la espalda recta y luego con el tiempo agregar peso.
Finally, some squats that can be performed normally without any instrument or use a broom as a support tool to keep the back straight and then add weight over time.
Ahora bien en cuanto a cuántas repeticiones se deben realizar de cada ejercicio.
Pienso que si estás comenzando como yo realices 5 a 7 veces cada ejercicio; con descansos de 1 minuto.
Now as to how many repetitions should be performed of each exercise.
I think that if you are starting like me, do 5 to 7 times each exercise; with 1 minute breaks.
NOTA: Aplicación utilizada para editar el video: INSHOT /FilmoraGo.
Aplicación utilizada para la edición de foto: Photo Studio
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NOTE: Application used to edit the video: INSHOT. / FilmoraGo
Application used for photo editing: Photo Studio
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