Feliz fin de semana querida comunidad de full deportes; en este nuevo día quiero compartir un full body bien potente para cerra mi semana de entrenamiento, para esta rutina realice 5 movimientos super fáciles de realizar desde la comodidad de su hogar, son ejercicios combinados en el cual busque enfoque para cada musculo de mi cuerpo, esta rutina la realice en 4 series de 25 repetición, espero que disfruten del entrenamiento completo sin decir más empecemos.
Happy weekend dear community of full sports; in this new day I want to share a powerful full body to close my training week, for this routine I made 5 movements super easy to perform from the comfort of your home, they are combined exercises in which I look for focus for each muscle of my body, this routine was made in 4 sets of 25 repetitions, I hope you enjoy the full workout without saying more let's start.
Calentamiento/Heating
Acondicione con rotación de brazos en 2series de 45 segundos, combinado con sentadilla corta 100 repetición.
Condition with arm rotation in 2 sets of 45 seconds, combined with short squat 100 repetitions.
Rutina./ Routine.
Press de hombros + plancha y salto de poder./Shoulder press + plank and power jump.
Estocada lateral + estiramiento de brazos. /Lateral lunge + arm stretch.
Estocada dinámica + curl bíceps./Dynamic lunge + biceps curl.
Sentadilla + aductores y salto de poder./Squat + adductors and power jump.
Peso muerto con apoyo de la pared./Dead weight with wall support.
Querida comunidad, me despido compartiendo este full body muy dinámico, con ejercicios muy variados y de mucha coordinación lo realice en 4 series de 25 repeticiones estos movimientos tuvieron enfoque en mi tren superior, inferior y zona media, también realice un poco de cardio con los saltos de poder buenísimo para la resistencia, sin olvidar combinar una excelente alimentación e hidratación con cada entrenamiento.
Dear community, I say goodbye sharing this very dynamic full body, with very varied exercises and a lot of coordination I performed in 4 sets of 25 repetitions these movements had focus on my upper, lower and middle zone, I also did some cardio with power jumps very good for endurance, without forgetting to combine excellent nutrition and hydration with each workout.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.