Quiero tomarme muy en serio el tema de tonificar estos primeros meses de 2022, por ello ahora mas que nunca voy a recurrir a los entrenamientos con circuitos pues lo que quiero en este momento no es lograr una hipertrofia sino gastar energias y quemar calorias, hacer una serie de ejercicios encadenados con el menor tiempo de descanso posible nos permitira lograrlo. Ademas, les he dicho antes que es mi forma favorita de entrenar, en esta oportunidad lo hice desde casa trabajando con el peso de mi cuerpo, pero se puede aplicar en el gimnasio con ejercicios compuestos y pocas cargas.
I want to take very seriously the issue of toning these first months of 2022, so now more than ever I will resort to circuit training because what I want at this time is not to achieve hypertrophy but to spend energy and burn calories, doing a series of exercises chained with the shortest possible rest time will allow us to achieve it. Also, I have told you before that it is my favorite way to train, this time I did it from home working with my body weight, but it can be applied in the gym with compound exercises and few loads. |
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El objetivo es completar todos los ejercicios en el menor tiempo posible, en este caso la rutina esta enfocada en pecho y triceps que por cierto son los mas simples de trabajar en casa ya que no vamos a necesitar nada mas que suelo, hacemos flexiones de pecho y agregamos variantes para aumentar la dificultad, en este caso el circuito es unicamente de 4 ejercicios, y lo repetiremos 6 veces, el verdadero reto vendria siendo el terminarlo antes de un tiempo determinado.
The goal is to complete all the exercises in the shortest time possible, in this case the routine is focused on chest and triceps which by the way are the simplest to work at home since we will not need anything more than soil, we do push-ups and add variations to increase the difficulty, in this case the circuit is only 4 exercises, and we will repeat it 6 times, the real challenge would be to finish it before a certain time. |
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La meta para mi era hacerlo antes de pasar 30 minutos, pero voy a ser completamente honesto: No lo logre, justo a dia de hoy estoy pesando 82kg y siento que me cuesta mucho trabajar con mi peso,el cronometro termino marcando casi 43 minutos, pero aun asi sigue siendo efectivo. Recuerda cuando estes dando los primeros pasos que siempre pero siempre vas a hacer mas que estando sentado en el sofa... Los musculos tienen memoria, se que no me costara mucho retomar, de hecho a mediados de Diciembre considero que tenia una buena condicion, pero esto pasa cuando lo dejas, la clave es la constancia.
The goal for me was to do it before 30 minutes, but I'll be completely honest: I didn't make it, just today I'm weighing 82kg and I feel that I have a hard time working with my weight, the stopwatch ended up reading almost 43 minutes, but even so it is still effective. Remember when you are taking your first steps that you will always but always do more than sitting on the couch.... Muscles have memory, I know it won't take me long to get back to it, in fact in mid-December I think I was in good condition, but this happens when you stop, the key is perseverance. |
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Una forma de hacer aun mas dinamico el entrenamiento es jugar con el tiempo del cronometro, me explico, lo que yo hago es arrancar el reloj y cuando marca 15 segundos empiezo con el primer set, no importa el tiempo que me tome espero hasta que el reloj marque 50 segundos, es decir cada 35 segundos empiezo cada set, aunque esto solo me funciono en los primeros 3 circuitos, a partir de alli deje de aplicarlo y unicamente me enfoque en intentar terminar antes de cumplir 45 minutos de entrenamiento (la meta inicial era antes de los 30).
One way to make the training even more dynamic is to play with the stopwatch time, I mean, what I do is to start the clock and when it marks 15 seconds I start with the first set, no matter how long it takes me I wait until the clock marks 50 seconds, that is every 35 seconds I start each set, although this only worked for me in the first 3 circuits, from there I stopped applying it and I only focus on trying to finish before 45 minutes of training (the initial goal was before 30). |
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