Hola a todos amigos de Street Workout Community En esta ocasión les traigo una serie de ejercicios que los ayudara o facilitara avanzar de una manera más eficiente en la resistencia para hombro.
Hello all friends of Street Workout Community On this occasion I bring you a series of exercises that will help or facilitate you to advance in a more efficient way in the resistance for the shoulder.
consejo
council
Esta rutina te sera de utilidad porque te fortelacera hacia futuros entrenamientos de la plancha que es ejercicio estático un poco complejo que si no se entrena de manera correcta es algo frustrante de conseguir, por eso recomiendo tener una buena preparación previa con ejercicios básicos pero fundamentales que te brinden la fuerza necesaria para ejecutar de forma correcta cada estático.
This routine will be useful to you because it will strengthen you towards future plank training, which is a somewhat complex static exercise that, if not trained correctly, is somewhat frustrating to achieve, so I recommend having a good prior preparation with basic but fundamental exercises that give you the necessary strength to correctly execute each static
Ejercicio #1
exercise #1
El primer ejercicio es la parada de manos asistida contra la pared :
Coloca las manos en el suelo e impulsate con las piernas para quedarte haciendo el pino conta la pare (de espaldas a la pared).
The first exercise is the assisted wall handstand:
Place your hands on the ground and push off with your legs to stay in a handstand with your back to the wall.
Ejercicio #2
exercise #2
Para el segundo ejercicio realizaremos flexiones a parada de manos asistidas :Haz para de mano contra la pared y flexiona un poco los brazos, haciendo repeticion. Para evitar caerte facilmente aleja mas las manos de la pared.
For the second exercise we will perform assisted handstand push-ups: Make a handstand against the wall and bend your arms a little, doing repetition. To avoid falling easily, keep your hands further away from the wall.
Ejercicio #3
exercise #3
Nuestro tercer ejercicio será Lean planche:Colocate en pocision de flexiones hollow e inclinate hacia adelante de lo mas que pueda, apoya los empeines de los pies en el suelo para conseguir mayor inclinacion. Aguanta en esa posicion un tiempo determinado.
Our third exercise will be Lean planche: Put yourself in the hollow push-up position and lean forward as much as you can, resting the tops of your feet on the ground to get more inclination. Hold in that position for a certain amount of time.
Ejercicio #4
exercise #4
El cuarto ejercicio será realizar flexiones pike: Acerca las manos y los pies, levantando la cadera y realiza flexiones con la cabeza entre los brazos. Estas flexiones se usan para añadir tabajo de hombros.
The fourth exercise will be to perform pike push-ups: Bring your hands and feet closer, raising your hips and perform push-ups with your head between your arms. These pushups are used to add shoulder work.
Ejercicio #5
exercise #5
El quinto ejercicio será realizar plancha lateral: Colocate en el suelo de lado apoyando un antebrazo y el lateral de los pies, intenta que no caiga la cadera. Se usa como preparacion basica del core para la bandera .
The fifth exercise will be to perform a side plank: Place yourself on the floor on your side supporting a forearm and the side of your feet, try not to drop your hip. It is used as basic preparation of the core for the flag.
Estos fueron los ejercicios básicos que mejor se han adaptado a entrenamientos previos de plancha, sin más que agregar, espero esto les ayude. Y recuerden que la constancia y la disciplina es lo más importante .
These were the basic exercises that have been best adapted to previous plank training, without further ado, I hope this helps you. And remember that perseverance and discipline is the most important thing.
