Hola amigo feliz noche a todos espero que estén super bien , bueno les cuento un poco yo desde hace dos años entrenó aproximadamente cinco días a la semana y algo que se volvió parte de mi rutina es mi batido después de mis entrenamientos, por lo general siempre después de entrenar quedamos con mucha hambre por las calorías consumidas y si entrenamos con pesas como es mi caso siempre esta genial comer o tomar algo que nos ayude a alimentar nuestros músculos, está receta que les traigo es el batido que suelo tomar generalmente por supuesto que tengo otras recetas y a veces tomo otro batido Pero este justamente es el que consumo básicamente diario después de entrenar, sin más les voy a dejar el paso a paso para que se animen hacerlo en casa .
Hello friend, happy night everyone, I hope you are doing great. Well, I'll tell you a little. For two years now, I have been training approximately five days a week and something that has become part of my routine is my shake after my workouts. Usually, after training, we are very hungry due to the calories consumed and if we train with weights, as is my case, it is always great to eat or drink something that helps us feed our muscles. This recipe that I bring you is the shake that I usually drink. Of course, I have other recipes and sometimes I drink another shake But this is precisely the one I consume basically every day after training, without further ado I'm going to leave you step by step so that you can do it at home.
INGREDIENTES PARA UN VASO
• 1 taza de leche líquida deslactosada y descremada
• 1 banana madura
• 3 cucharadas de granola natural
• 3 cucharadas de yogurt griego sin azúcar
• 2 cucharadas de avena
• canela en polvo al gusto
• hielo al gusto
Necesitamos una licuadora para nuestro batido
INGREDIENTS FOR A GLASS
• 1 cup of lactose-free and skim liquid milk
• 1 ripe banana
• 3 tablespoons of natural granola
• 3 tablespoons unsweetened Greek yogurt
• 2 tablespoons of oats
• cinnamon powder to taste
• ice to taste
We need a blender for our smoothie
Realizar este batido es sumamente sencillo y rápido por lo que es maravilloso si tienen poco tiempo, recomiendo usar leche deslactosada y descremada ya que la lactosa puede llegar a inflamar un poco Pero eso es solo en mi caso , ustedes pueden usar la leche de su preferencia. En la licuadora vamos a comenzar colocando la taza de leche líquida sumada de un banano completo sin su piel , preferiblemente que este maduro para que nos aporte ese sabor dulce natural.
Making this smoothie is extremely simple and quick, so it is wonderful if you have little time. I recommend using lactose-free and skim milk since lactose can cause a little inflammation. But that is only in my case, you can use the milk of your choice. In the blender we are going to start by placing the cup of liquid milk added from a whole banana without its skin, preferably ripe so that it gives us that natural sweet flavor.
Colocamos dos cucharadas de avena en hojuelas y tres cucharadas de granola natural , la granola que yo compro me la hace una chica y tiene cero azúcar añadida está granola contiene frutos secos , pasas , coco rayado y avena es maravillosa .
We put two tablespoons of flaked oats and three tablespoons of natural granola, the granola that I buy is made by a girl and has zero added sugar. This granola contains nuts, raisins, grated coconut and oats, it is wonderful.
Colocamos 3 cucharadas de yogurt griego sin azúcar que es alto en proteínas y no ayuda con esa masa muscular, el yogurt griego lo uso para mil cosas realmente lo amo . Para finalizar le ponemos un poco de canela al gusto y unos cubitos de hielo .
We add 3 tablespoons of unsweetened Greek yogurt, which is high in protein and does not help with that muscle mass. I use Greek yogurt for a thousand things, I really love it. To finish we add a little cinnamon to taste and some ice cubes.
Lo llevamos a licuar, yo pongo mi licuadora en modo smoothie y me queda delicioso, ya luego solo queda servir y es exactamente una porción completa , me gusta ponerle más canela arriba y ya está listo para disfrutar.
We take it to blend, I put my blender in smoothie mode and it is delicious, then all that remains is to serve and it is exactly a full portion, I like to put more cinnamon on top and it is ready to enjoy.
