Hoy me enfoqué especialmente en perfeccionar el front lever, dedicando toda mi atención y energía a este ejercicio. Después de realizar un breve calentamiento para preparar mi cuerpo, inicié con una rutina estructurada y desafiante que me permitió trabajar tanto la fuerza como la técnica.
Comencé con el press de front lever utilizando la asistencia de una liga de resistencia para facilitar el movimiento y mantener una forma adecuada. Realicé 6 repeticiones en 3 series, enfocándome en la activación del core y el control del cuerpo durante cada repetición. A continuación, pasé a los aguantes estáticos de front lever, intentando mantener la posición el mayor tiempo posible en cada serie. En esta parte del entrenamiento, añadí un desafío adicional separando progresivamente la distancia entre las manos en cada serie, lo que incrementó la dificultad y trabajó mi estabilidad.
Después, continué con 3 series de aguantes en front one arm (front lever con un brazo) para cada brazo, un ejercicio avanzado que requiere fuerza y equilibrio. Para complementar este esfuerzo, realicé dos series de front one arm con una pierna extendida, lo que añadió una variación dinámica al entrenamiento.
Finalmente, cerré la sesión con 3 series de 20 repeticiones de dominadas australianas abiertas. Este ejercicio me permitió trabajar los músculos de la espalda y los brazos mientras mantenía un enfoque en la técnica y el rango de movimiento.
Fue una jornada intensa pero muy gratificante, ya que siento que estoy progresando en mi objetivo de dominar el front lever.
Today I focused especially on perfecting the front lever, devoting all my attention and energy to this exercise. After a brief warm-up to prepare my body, I began a structured and challenging routine that allowed me to work on both strength and technique.
I started with the front lever press, using a resistance band to facilitate the movement and maintain proper form. I performed 6 repetitions in 3 sets, focusing on core activation and body control during each repetition. I then moved on to static front lever holds, trying to maintain the position for as long as possible during each set. In this part of the workout, I added an additional challenge by progressively moving the distance between my hands apart during each set, which increased the difficulty and worked on my stability.
I then continued with 3 sets of front one-arm holds for each arm, an advanced exercise that requires strength and balance. To complement this effort, I performed two sets of front one arm curls with one leg extended, which added dynamic variation to the workout.
Finally, I closed the session with three sets of 20 reps of Australian pull-ups. This exercise allowed me to work my back and arm muscles while maintaining a focus on technique and range of motion.
It was an intense but very rewarding day, as I feel I'm making progress toward my goal of mastering the front lever.
CREDITS
Camera@ciberman-76
Production
EDITION DETAILS
Device: Redmi 13C
Video application : Inshot
Translator: DeepL logo Traductor
Music: : [FREE FOR PROFIT] Melodic Type Beat "ADDICTED 2 " | Dark Type Beat | Rap Trap Beat Instrumental
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