Como es de costumbre en mis rutinas vamos a estar realizando 4 ejercicios diferentes de los cuales 3 son por repeticiones y el último ejercicio que lo he estado incorporando últimamente en mis rutinas de abdomen es la plancha, este último lo vamos a realizar por tiempo, en esta ocasión vamos a estar realizando 15 repeticiones de cada ejercicio, 4 series y dejaremos tan solo 30 segundos de descanso, en el caso de la plancha vamos a realizar 40 segundos con la misma cantidad de series y tiempo de descanso.
⚠️Recuerden que es de suma importancia estar bien hidratados y calentar bien antes de cada entrenamiento.
As usual in my routines we will be performing 4 different exercises of which 3 are for repetitions and the last exercise that I have been incorporating lately in my abdominal routines is the plank, the latter we will perform for time, this time we will be performing 15 repetitions of each exercise, 4 sets and leave only 30 seconds rest, in the case of the plank we will perform 40 seconds with the same number of sets and rest time.
⚠️Remember that it is of utmost importance to be well hydrated and warm up before each workout.
• Ejercicio #1: Tijeras.
15 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 4 series.
• Exercise #1: Scissors.
15 Repetitions | 30 Seconds of rest | 4 sets.
• Ejercicio #2: Crunch inverso.
15 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 4 series.
• Exercise #2: Reverse crunch.
15 Repetitions | 30 Seconds of rest | 4 sets.
• Ejercicio #3: Crunch toque de talón.
15 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 4 series.
• Exercise #3: Heel touch crunch.
15 Repetitions | 30 Seconds of rest | 4 sets.
• Ejercicio #4: Plancha.
40 Segundos | 30 Segundos de descanso | 4 series.
• Exercise #4: Plank.
40 Seconds | 30 Seconds of rest | 4 sets.
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