Para la rutina que realicé el día de hoy utilicé 4 ejercicios de los cuales 3 son planchas y variantes, estos ejercicios son increíblemente buenos para ganar resistencia rápidamente, para algunas personas es un ejercicio muy complicado y demandante mientras que para otras es un ejercicio fácil de hacer, de igual manera este ejercicio cumple el mismo objetivo, si ya estamos en un nivel muy avanzado solo debemos hacer plancha al fallo y veremos como al pasar el tiempo nuestro tiempo en plancha irá aumentando, en esta ocasión vamos a estar realizando solo 30 segundos por cada ejercicio, 3 series y 30 segundos de descanso para ejercer la mayor tensión posible al abdomen.
⚠️Recuerden que es de suma importancia estar bien hidratados y calentar bien antes de cada entrenamiento.
⚠️Remember that it is of utmost importance to be well hydrated and warm up before each workout.
• Ejercicio #1: Rodillas al pecho.
16 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.
• Exercise #1: Knees to chest.
16 Repetitions | 30 Seconds of rest | 3 sets.
• Ejercicio #2: Plancha extendida.
30 Segundos | 30 Segundos de descanso | 3 series.
• Exercise #2: Extended plank.
30 Seconds | 30 Seconds of rest | 3 sets.
• Ejercicio #3: Plancha.
30 Segundos | 30 Segundos de descanso | 3 series.
• Exercise #3: Plank.
30 Seconds | 30 Seconds of rest | 3 sets.
• Ejercicio #4: Plancha con apertura.
30 Segundos | 30 Segundos de descanso | 3 series.
• Exercise #4: Plank with opening.
30 Seconds | 30 Seconds of rest | 3 sets.
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