4 Minutos Infernales | Rutina Abs
4 Hellish Minutes | routine sit-ups
Saludos mis queridos Champions de #Hive y SWC ¿Cómo están el día de hoy? Espero que estén súper bien, para el día de hoy quiero compartir con ustedes una rutina para el abdomen que resumida en una palabra es simplemente infernal.
Para el día de hoy quise cambiar un poco la manera de entrenar y hacer una rutina más complicada por lo que quise combinar 4 ejercicios y realizar 30 repeticiones de cada uno sin ningún tipo de descanso entre ejercicio y para culminar 30 segundos de plancha para terminar de una manera espectacular.
Ésta rutina la debemos repetir 4 veces.
Nota: Recuerden apretar bien el abdomen en cada repetición para trabajarlo de una manera más efectiva, también recuerden que debemos respetar el tiempo de descanso al pie de la letra ya que si descansamos mucho tiempo entre un ejercicio y otro estaremos trabajando mal ya que bajaremos la intensidad de los ejercicios y por ende la efectividad del mismo.
For today I wanted to change a little the way of training and do a more complicated routine so I wanted to combine 4 exercises and perform 30 repetitions of each one without any type of rest between exercises and to finish 30 seconds of plank to finish a spectacular way.
We must repeat this routine 4 times.
Note: Remember to squeeze the abdomen well in each repetition to work it in a more effective way, also remember that we must respect the rest time to the letter since if we rest a long time between one exercise and another we will be working badly since we will lower the intensity of the exercises and therefore the effectiveness of the same.
• Ejercicio #1: Toque a los Talones
30 Repeticiones.
• Exercise #1: Touch to Heels
30 Repetitions.
• Ejercicio #2: Abdominales Rodillas Elevadas
30 Repeticiones.
• Exercise #2: Crunches High Knees
30 Repetitions.
• Ejercicio #3: Abdominales Codo-Rodilla
30 Repeticiones (15 repeticiones).
• Exercise #3: Elbow-Knee Crunches
30 Repetitions (15 each side).
• Ejercicio #4: Elevación al Pecho
30 Repeticiones.
• Exercise #4: Chest Lift
30 Repetitions.
• Ejercicio #5: Plancha
30 Segundos
• Exercise #5: Plank
30 Seconds.
 @championsacademy | @championsacademy |
| @championsacademy | @championsacademy |
 @swc-oficial | @swc-oficial |
▶️ 3Speak