En esta ocasión vamos a estar realizando una rutina muy buena con variantes de flexiones enfocada en los tríceps, para finalizar la rutina con una mayor intensidad vamos a necesitar una silla, un banco o cualquier superficie un poco elevada para realizar flexiones diamante declinadas, este de por si es un ejercicio muy demandante, ahora al ejecutarlo de esta manera estaremos ejecutando un trabajo increíble en el tríceps.
Ya que esta los ejercicios que estaré realizando requieren más esfuerzo que las flexiones normales he decidido realizar solo 10 repeticiones de cada uno, 3 series y 1 minuto de descanso, dependiendo su nivel pueden aumentar o disminuir las repeticiones, la idea es llegar a nuestro límite.
⚠️Recuerden que es de suma importancia estar bien hidratados y calentar bien antes de cada entrenamiento.
This time we will be performing a very good routine with variants of push-ups focused on the triceps, to finish the routine with a higher intensity we will need a chair, a bench or any slightly elevated surface to perform declined diamond push-ups, this in itself is a very demanding exercise, now by performing it this way we will be performing an incredible work on the triceps.
Since the exercises I will be performing require more effort than normal push-ups I have decided to perform only 10 repetitions of each one, 3 sets and 1 minute rest, depending on your level you can increase or decrease the repetitions, the idea is to reach our limit.
⚠️Remember that it is extremely important to be well hydrated and warm up well before each workout.
• Ejercicio #1: Flexiones Tigre.
10 Repeticiones | 1 Minuto de descanso | 3 series.
• Exercise #1: Tiger Push-Ups.
10 Repetitions | 1 Minute of rest | 3 sets.
• Ejercicio #2: Flexiones diamante.
10 Repeticiones | 1 Minuto de descanso | 3 series.
• Exercise #2: Diamond Push-Ups
10 Repetitions | 1 Minute of rest | 3 sets.
• Ejercicio #3: Flexiones rusas.
10 Repeticiones | 1 Minuto de descanso | 3 series.
• Exercise #3: Russian push-ups.
10 Repetitions | 1 Minute of rest | 3 sets.
• Ejercicio #4: Flexiones diamante declinadas.
10 Repeticiones | 1 Minuto de descanso | 3 series.
• Exercise #4: Diamond Decline Push-Ups.
10 Repetitions | 1 Minute of rest | 3 sets.
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