¡Saludos! comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, y en éste día les traigo algo diferente, quise probar algunos ejercicios no muy comunes y me topé con una rutina de ejercicios militares y aquí se las vengo a compartir! Espero les guste tanto como a mí, así que ¡Vamos con todo!
Greetings! Hive and SWC community my name is Cesar @cesarg17, and today I bring you something different, I wanted to try some not very common exercises and I came across a military exercise routine and here I come to share it with you! I hope you like it as much as I do, so let's go all out!
Damos inicio a la rutina con sentadilla + 6 rodillazos al aire, un ejercicio bastante dinámico, la idea es hacerlo lo más proactivo posible y seguir el ejercicio de manera continua; De éste serán 4 sets de 6 a 8 repeticiones.
We start the routine with squat + 6 knees in the air, a very dynamic exercise, the idea is to do it as proactive as possible and follow the exercise continuously; This will be 4 sets of 6 to 8 repetitions.
Segundo Ejercicio
Second Exercise
El segundo ejercicio es un combo de push ups que está conformado por 1 push up abierta, una normal y otra cerrada o en "diamante", es un combo muy completo y se siente como trabaja gran parte de la zona superior del torso; En éste serán 4 sets de 5 combos cada uno.
The second exercise is a combo of push ups that consists of 1 open push up, one normal and one closed or "diamond", is a very complete combo and feels like it works much of the upper torso; In this will be 4 sets of 5 combos each.
Tercer Ejercicio
Third Exercise
Para el tercer ejercicio haremos un tipo de extensiones dónde el punto de partida es la posición de "pike" y desde ahí daremos pasos con las manos hasta extender todo el cuerpo lo más que se pueda y de ahí nos regresamos de la misma manera y repetimos; De éste serán 4 sets de 5 repeticiones cada uno.
For the third exercise we will do a type of extensions where the starting point is the "pike" position and from there we will take steps with our hands until we extend the whole body as far as possible and from there we return in the same way and repeat; this will be 4 sets of 5 repetitions each.
Cuarto Ejercicio
Fourth Exercise
Para finalizar haremos pike push ups y para agregarle más dificultad las haremos con los pies en altura y así lograr un mayor recorrido y más tensión en los hombros y espalda; De éste serán 4 sets de 10 repeticiones cada uno.
Finally we will do pike push ups and to add more difficulty we will do them with our feet in height in order to achieve a greater distance and more tension in the shoulders and back; of this we will do 4 sets of 10 repetitions each.
Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
@cesarg17, y en éste día les traigo algo diferente, quise probar algunos ejercicios no muy comunes y me topé con una rutina de ejercicios militares y aquí se las vengo a compartir! Espero les guste tanto como a mí, así que ¡Vamos con todo!