Saludos comunidad de Hive y SWC, en esta oportunidad veremos 4 ejercicios que son considerables a la hora de entrenar muscle up, ya que se aplica fuerza al rango de movimiento completo, si alargar más ¿estás listo? ¡Empecemos!
Greetings Hive and SWC community, this time we will see 4 exercises that are considerable when it comes to training muscle up, as strength is applied to the full range of motion, if longer, are you ready? Let's get started!
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Primer ejercicio
First Exercise
Empezamos con Pull ups explosivas, tratando de halar lo más fuerte posible hasta subir más allá del pecho y conseguir cada vez más altura, de estas serán 4 sets de 8 reps.
We start with explosive Pull ups, trying to pull as hard as possible until we go beyond the chest and get more and more height, these will be 4 sets of 8 reps.
Segundo ejercicio
Second Exercise
Para el segundo ejercicio haremos Pull ups+pausa, ¿de que manera? Pues es sencillo tan solo se subir la Pull up, y estando arriba mantenerse estático durante 3 segundos y seguir con las demás repeticiones. De este serán 4 sets de 6 reps cada uno.
For the second exercise we will do Pull ups + pause, how? Well, it's simple, just pull up the Pull up, and being at the top stay static for 3 seconds and continue with the other repetitions. This will be 4 sets of 6 reps each.
Tercer ejercicio
Third exercise
Para el tercero será bar dips profundos, lo puedes realizar tanto en paralelas como en barra fija, y al momento de bajar si puedes bajar un poco los codos mucho mejor ya que simulará la subida del muscle up. De este serán 4 sets de 8 a 10 reps cada uno.
For the third will be deep bar dips, you can perform both parallel and fixed bar, and at the time of lowering if you can lower your elbows a little better because it will simulate the rise of the muscle up. This will be 4 sets of 8 to 10 reps each. -
Cuarto ejercicio
Fourth exercise
Cuarto ejercicio, para finalizar esta rutina realiza Pull ups en L-SIT, colgado de la barra levanta las piernas hasta formar una L con tu cuerpo y realiza las Pull ups sin perder la posición. De este serán 4 sets de 6 reps cada uno.
Fourth exercise, to finish this routine perform Pull ups in L-SIT, hanging from the bar, lift your legs up to form an L with your body and perform the Pull ups without losing the position. This will be 4 sets of 6 reps each.
El muscle up es un movimiento muy deseado ya que es uno de los principales para desarrollar fuerza y masa muscular, si quieres una segunda parte para ejercicios diferentes déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
The muscle up is a very desirable movement as it is one of the main movements to develop strength and muscle mass, if you want a second part for different exercises leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to Surrender NEVER. Without more to add see you in a next post.
@cesarg17