Saludos comunidad de Hive y SWC y excelente inicio de semana para todos! Y que mejor manera de empezar esta semana deportiva que con una rutina explosiva, exigente, y lo mejor se puede realizar en cualquier parque público de tu localidad, el día de hoy haremos unos ejercicios de categoría media o medio avanzando para fortalecer y acondicionar lo que es una parte del tren superior, ¿están listos? ¡Empecemos!
Greetings Hive and SWC community and excellent start of the week for everyone! And what better way to start this sports week than with an explosive, demanding routine, and the best can be done in any public park in your town, today we will do some exercises of medium or medium category to strengthen and condition what is a part of the upper body, are you ready? Let's get started!
Iniciamos con el primer ejercicio que son los muscle-ups, ya que es un ejercicio completo que trabaja gran parte de esta zona. De este serán 4 sets de 5 reps cada uno!!🔥
We start with the first exercise which are the muscle-ups, as it is a complete exercise that works much of this area. This will be 4 sets of 5 reps each!!!🔥
Segundo ejercicio
Second Exercise
El segundo ejercicio haremos fondos profundos con una bajada de 5 segundos lenta y controlada y una subida rápida y explosiva. De este serán 5 sets de 8 reps!🔥
The second exercise we will do deep bottoms with a 5 second slow and controlled descent and a fast and explosive ascent. This will be 5 sets of 8 reps!🔥
Tercer ejercicio
Third exercise
Para el tercer ejercicio vamos a realizar Pull ups con agarre abierto, para así de esta manera trabajar la zona del tren superior mucho más eficaz, si aún cuesta realizar estás Pull ups puedes intentar con las Pull ups con agarre normal!. De este serán 5 sets de 10 reps cada uno!🔥
For the third exercise we are going to perform Pull ups with open grip, in order to work the upper body area much more effectively, if it is still difficult to perform these Pull ups you can try the Pull ups with normal grip! This will be 5 sets of 10 reps each one!🔥
Cuarto ejercicio
Fourth exercise
Cuarto ejercicio, para finalizar haremos flexiones Espartano, consiste en una variación de flexiones explosivas dónde se posicionan las manos en alturas diferentes, unas atrás o otra más adelante, la dinámica de este ejercicio es que al realizar éstas flexiones se intercambian las manos con cada repetición. De éste serán 5 sets de 10 reps cada uno!🔥
Fourth exercise, to finish we will do Spartan pushups, it consists of a variation of explosive pushups where the hands are positioned at different heights, one behind or another more forward, the dynamics of this exercise is that when performing these pushups the hands are exchanged with each repetition. This will be 5 sets of 10 reps each one!🔥
Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention and remember to give up NEVER. Without more to add I will see you in the next post.
@cesarg17