¡Buenas noches gente bonita de hive!
¡En especial a la banda de fulldeportes, y de 3speak!
Hoy regresamos con rutina ya saben la chida, jajajaja
El dia de hoy toco piernita, para dejar esas piernas de pollo.
me gusta mucho el poder entrenar este nuevo programa,
siento que si me he visto mas grande, la verdad.
Pero igual vamos poco a poco
Deadlift (2x5 / 2x2 / 2x1)
Ejercicio base de fuerza que involucra toda la cadena posterior: glúteos, isquios, erectores espinales y agarre. Las series pesadas (2x1) enfatizan potencia neural y reclutamiento máximo de fibras.
👉 Sensación: pura densidad muscular, fuerza bruta desde el suelo.
Hamstring Curls (3x5 tempo 5)
Trabajo aislado de isquiotibiales con enfoque en la fase excéntrica. El tempo 5” fortalece el control y mejora la resistencia al alargamiento muscular, previniendo lesiones.
👉 Sensación: ardor profundo y control absoluto del movimiento.
Hip Thrust (3x12)
Enfoca el trabajo en glúteo mayor, reforzando extensión de cadera y estabilidad lumbopélvica. Ideal para transferencia a sprint y levantamientos pesados.
👉 Sensación: contracción máxima en cada repetición, glúteos al límite.
Leg Extension (3x10)
Aislamiento de cuádriceps, especialmente del vasto medial. Ayuda al equilibrio entre la fuerza anterior y posterior del muslo.
👉 Sensación: presión intensa en la parte frontal del muslo, quema total.
.Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios
Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ video editado en tiktok/ cancion canserbero- pensando en ti
Good evening, beautiful people from Hive!
Especially the crew from FullDeportes and 3Speak!
We’re back today with another training session — you know, the good one, hahaha.
Today was leg day, time to get rid of those “chicken legs.”
I really enjoy training with this new program — honestly, I feel like I’ve gotten bigger.
But we’re taking it step by step.
Deadlift (2x5 / 2x2 / 2x1)
A fundamental strength exercise that targets the entire posterior chain: glutes, hamstrings, spinal erectors, and grip. The heavy sets (2x1) emphasize neural power and maximum fiber recruitment.
👉 Feeling: pure muscle density, raw strength from the ground up.
Hamstring Curls (3x5 tempo 5)
Isolated hamstring work focusing on the eccentric phase. The 5-second tempo strengthens control and increases resistance to muscle elongation, helping prevent injuries.
👉 Feeling: deep burn and full control throughout the movement.
Hip Thrust (3x12)
Targets the gluteus maximus, reinforcing hip extension and lumbopelvic stability. Great for sprinting power and heavy lift transfer.
👉 Feeling: full contraction on every rep, glutes pushed to the limit.
Leg Extension (3x10)
Isolation for the quadriceps, especially the vastus medialis. Helps balance anterior and posterior leg strength.
👉 Feeling: intense pressure in the front of the thigh, total burn.
As always, I’m open to your questions and comments!
🎥 Video owned by me / Oppo Reno 11 / Edited on TikTok / 🎶 Song: Canserbero – Pensando en ti
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