¡Buenas noches gente bonita de hive!
¡En especial a la banda de fulldeportes, y de 3speak!
Estos son mis ejercicios del dia de hoy! La verdad fue algo pesado. Y mas porque un dia antes
fueron puros ejercicios de potencia tanto en brazo como en hombro.
Aquí les dejo la rutina del video! Por lo que gusten intentarla
- Bench Press (B. Press)
Músculos: pectoral, tríceps, hombro anterior.
Reps: 2 x 2
Sensación: empujón poderoso, el pecho se infla con cada rep.
Sirve para: fuerza de empuje y pecho macizo.
- Bench Press (B. Press)
Músculos: pectoral, tríceps, hombro anterior.
Reps: 2 x 5.
Sensación: presión constante, bombeo brutal en el pecho.
Sirve para: volumen y resistencia en empuje.
- Clean Deadlift – High Pull
Músculos: glúteos, isquios, trapecio, hombros, core.
Reps: 3 x 3.
Sensación: jalón explosivo como arrancar un fierro del piso.
Sirve para: potencia de arranque y fuerza total.
- Hang Squat Clean
Músculos: cuádriceps, glúteos, isquios, trapecio, core.
Reps: 3 x 3.
Sensación: todo el cuerpo se enciende, como resorte.
Sirve para: explosividad y coordinación atlética.
- Rack Rows
Músculos: dorsal, trapecio medio, romboides, bíceps.
Reps: 3 x 6–6.
Sensación: tirón pesado que llena la espalda de fuego.
Sirve para: grosor de espalda y poder en tirones.
- Pull Ups Drop Set
Músculos: dorsal ancho, bíceps, core, antebrazo.
Reps: 1 al fallo.
Sensación: la espalda arde mientras exprimes cada rep al límite.
Sirve para: ensanchar la espalda y mejorar agarre.
Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios
Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ música de violino final de boss/ video editado en capcut/ canción de Violino final boss
▶️ 3Speak
