buen dia bandita de 3Speak y bandita de havi!
el dia de hoy me gustaria compartirles! mi rutina del dia de ayer!
la verdad fue un dia bastante productivo y pudimos terminar con una excelente rutina
y un cansancio que, les cuento!
LEG PRESS 3x15
Prensa de piernas para enfocarse en cuádriceps, glúteos y femorales.
Desde el primer empuje sentí cómo las piernas se encendían. El peso no perdona, pero cada repetición me acercaba al control total del tren inferior.
NORDIC CURLS (MÁQUINA) 3x10
Ejercicio en máquina enfocado en isquiotibiales, controlando el descenso de rodillas.
Aunque la máquina da soporte, no regala nada. Cada repetición fue una guerra contra el peso y contra mi propio cuerpo. Los femorales ardían, pero no me dejé caer.
MILITARY SHOULDER PRESS 3x8
Press militar estricto para deltoides y tríceps, con barra sobre la cabeza.
Al alzar la barra, los hombros se convirtieron en fuego. No hay momento para dudar: empujas con todo o la barra te gana.
DIPS 3x10
Fondos en paralelas, un clásico brutal para tríceps, pecho y hombro anterior.
La bajada controlada, la subida con potencia. Sentí cada centímetro de recorrido quemar, pero en ese dolor vive la fuerza real.
OVERHEAD TRICEP EXT. 3x12
Extensión de tríceps por encima de la cabeza, aislando al máximo el brazo.
Ese estiramiento detrás de la nuca me recordó que el tríceps manda. Cada repetición fue un pulso entre control y potencia.
RACK ROWS 3x08
Remo con barra desde rack, para espalda media, dorsales y bíceps.
Agarré la barra como si tuviera algo que demostrar. Cada jalón acercaba el acero al pecho y el foco a la zona dorsal.
SEATED FRONTAL ROWS 3x10
Remo frontal sentado, enfocado en la contracción escapular y espalda.
Sentado pero alerta. Tiraba el peso con intención, y sentía cómo cada romboide tiraba del peso y del cansancio.
HAMMER BICEP CURL 3x12
Curl martillo con mancuernas, para trabajar el braquiorradial y el bíceps.
Apretando los puños, cada curl era como una batalla. El antebrazo ardía, el bíceps se llenaba… y aún así, una más.
sin dudarlo me gusta mucho la experiencia que he estado teniendo, he visto muchos
cambios para bien, y mejoria tanto en mis remates como al momento de brincar
proximamente les, compartire, uno de mis partidos con mi equipo.
videos de mi propiedad/ camara oppo reno 11/ entrenamiento hecho por mi
▶️ 3Speak
