TIPOS DE DOMINADAS PARA TENER UNA ESPALDA DE DIOS GRIEGO|TYPES OF PULL-UPS TO HAVE A BACK [ESP|ENG]

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6 Tipos de dominadas potentes para tu espalda

6 Types of powerful pull-ups for your back

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Saludos amigas y amigos de comunidad Full Deportes, en esta ocasión les presento los mejores tipos de dominadas para una espalda de Dios griego. Las dominadas tocan los siguientes músculos: con más interacción en Dorsales, espalda alta y baja dependiendo de su agarre y su abertura, biceps braquial, tríceps, hombros y pectorales superiores.

Greetings friends of FullDeportes community, this time I present the best types of pull-ups for a Greek God back. Pull-ups touch the following muscles: with more interaction on Dorsals, upper and lower back depending on your grip and your opening, biceps brachii, triceps, shoulders and upper pectorals.

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RUTINA

ROUTINE

Tipo Nº 1	Type Noº 1

Dominadas Pronas, trabajan los músculos de la espalda, en concreto el dorsal ancho, el trapecio, el agarre más común al ejecutar una dominada es este.

Prone Lunges, work the back muscles, specifically the latissimus dorsi, trapezius, the most common grip when performing a pull-up is this one.

Tipo Nº 2	Type Noº 2

Dominadas Cerradas, suele ser usada frecuentemente en la Calistenia para el fortalecimiento de espalda media y alta.

Close Lunges, often used in Calisthenics for mid and upper back strengthening.

Tipo Nº 3	Type Noº 3

Dominadas Supinas, estas tienen más interacción en los bíceps.

Close Lunges, often used in Calisthenics for mid and upper back strengthening.

Tipo Nº 4	Type Noº 4

Dominadas Cristo, tocan el dorsal mayor, deltoides, hombros, trapecio, bíceps, pectoral superior e inferior.

Christ Dominoes, touch the latissimus dorsi, deltoids, shoulders, trapezius, biceps, upper and lower pectoral.

Tipo Nº 5	Type Noº 5

Dominadas Abiertas, este tipo de dominadas son esenciales para agarrar fuerza en los dorsales y la espalda baja, desde el Umero hasta la Lumbar.

Open Lunges, this type of pull-ups are essential for building strength in the lats and lower back, from the Umero to the Lumbar.

Tipo Nº 6	Type Noº 6

Dominadas Australias, este tipo de dominadas tocan en la espalda alta, trapecio, bíceps braquial, tríceps y umero con más interacción.

Australian Pull-ups, this type of pull-ups touch the upper back, trapezius, biceps brachii, triceps and triceps with more interaction.

Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega.

Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next installment.

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