Dzisiaj wstałem rano. Poszedłem do jednego sklepu, potem do drugiego, a potem do Kauflanda i kupiłem sobie tego skurwiela.
Niby 6 kg, ale spróbujcie nim zrobić 100 wymachów, jeśli nie macie wprawy i doświadczenia. Tak wiem, jestem pizduś. Dla początkujących w sam raz, a potem można systematycznie zwiększać ciężar.
Postanowiłem się na nim przygotować do tak zwanego 10 000 swing challenge, polegającym na zrobieniu 10 tysięcy wymachów. Ćwiczenie robi się tak, że stajecie w lekkim rozkroku z lekko ugietymi kolanami i zaczynacie machać tym kattlebellem. Zaczynacie trzymając go pod kroczem i potem robicie wymach do pozycji rąk przed siebie (jak przy przysiadach). Bardziej hardkorowi gracze mogą podnieść ten kettlebell do pozycji rąk w górze.
Nie pamiętam jak to dokładnie szło, ale postaram się Wam w niedalekiej przyszłości napisać zasady tego ćwiczenia. Chodzi o to, że w miesiącu trzeba zrobić nim 10 tysięcy wymachów, 500 na dzień. Ćwiczy się tak, że co trzeci dzień jest przerwa, czyli ćwiczycie w dniu 1 i 2, a w 3 dniu robicie przerwę. Robicie 5 serii po 100 wymachów.
Seria wygląda miej więcej tak:
- 10 wymachów i 30-60 sekund przerwy
- 15 wymachów i 30-60 sekund przerwy
- 25 wymachów i przerwa
- 50 wymachów (powodzenia) i przerwa
Podczas przerwy można zrobić inne ćwiczenie jak np. "deskę" albo jakieś brzuszki czy coś.
Jak znajdę dokładny opis 10 000 swing challenge, to Wam napiszę może w osobnym poście.
Ja z tym skurwielem nie dałem rady zrobić 50. Mój maks to 30 razy. Trzeba trochę z nim poćwiczyć. Dzisiaj zrobiłem 2 serie czyli 200 wymachów, tak na próbę żeby zobaczyć ile dam radę. I pomyślcie sobie, że ludzie robią to z 20-24 kg a nawet cięższymi. Przyjdzie zima to zacznie się ćwiczyć, aby nabrać formę na lato i wreszcie wyhodować sześciopak na brzuchu.
Po południu około godziny 16:00 poszedłem na siłownię pod chmurką i spędziłem tam prawie godzinę. Ćwiczyłem na orbitreku, rowerze, narciarzu i chodziarzu. Zaraz idę pod prysznic żeby nie dostać zakwasów mięśni.
A co na to aplikacje?
Raport z siłowni.
A co na to Huawei Health.
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io