Hola amigos de 
Hello friends of
Primer ejercicio: / First exercise:
Inicio con escalador, combina la plancha con la elevación de rodillas y que en el también se hace trabajo aeróbico, ayuda a quemar grasa y reducir la hinchazón abdominal /15 repeticiones.
Start with a mountain climber, it combines the plank with raising the knees and it also does aerobic work, it helps burn fat and reduce abdominal swelling / 15 repetitions.
Segundo ejercicio: / Second exercise:
Luego realizo elevación de piernas con banda elástica, ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps y glúteos, mejora también la estabilidad de las caderas y rodillas / 20 repeticiones.
Then I do leg raises with an elastic band, which helps strengthen the leg muscles, including the quadriceps and glutes, and also improves the stability of the hips and knees / 20 repetitions.
Tercer ejercicio: / Third exercise:
Contnuo con saltos de cuerda, es una forma sencilla pero poderosa de ejercicio que puede traer una gran cantidad de beneficios para la salud y la forma física: tonifica músculos, aumenta la resistencia, mejora la agilidad, quema calorías, mejora también la densidad osea entre otros / 20 repeticiones.
I continue with rope jumping, it is a simple but powerful form of exercise that can bring a large number of health and fitness benefits: it tones muscles, increases endurance, improves agility, burns calories, also improves bone density among others / 20 repetitions.
Cuarto ejercicio: / Fourth exercise:
Elevación de rodillas en barra paralela, fortalece los músculos abdominales inferiores, se realizan levantando y bajando las rodillas, es un ejercicio muy efectivo para trabajar rl recto abdominal / 15 repeticiones.
Parallel bar knee raises, strengthens the lower abdominal muscles, performed by raising and lowering the knees, it is a very effective exercise to work the rectus abdominis / 15 repetitions.
Quinto ejercicio: / Fifth exercise:
Abdominales con elevación de piernas, principalmente este ejercicio busca el trabajo de abdomen inferior, pero también ayuda a trabajar el recto abdominal y la musculatura estabilizadora dorsal / 15 repeticiones.
Sit-ups with leg lifts, this exercise mainly aims to work the lower abdomen, but it also helps to work the rectus abdominis and the dorsal stabilizing muscles / 15 repetitions.
Sexto ejercicio: / Sixth exercise:
Quemar grasa y tonificar brazos, no solo ayuda los músculos de los brazos, sino que también otros grupos musculares, cómo los hombros, la espalda y los músculos del pecho. Mejoran la apariencia física e incrementan la fuerza y funcionalidad de esta parte del cuerpo / 20 repeticiones.
Burning fat and toning arms not only helps the muscles in your arms, but also other muscle groups such as the shoulders, back and chest muscles. They improve your physical appearance and increase the strength and functionality of this part of the body / 20 repetitions.
Bueno amigos espero sea de su agrado, muchas gracias por visitar mi blog 🙏🏻 éxitos y bendiciones para todos! Hasta la próxima.
Well friends, I hope you like it, thank you very much for visiting my blog 🙏🏻 success and blessings to all! Until next time.
Todas las fotos y vídeos son de mi autoría, captadas con mi teléfono 📲 LGK42.
All photos and videos are my own, captured with my phone 📲 LGK42.
Edición: Cap cut / Canva.
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Locación:
Villa de Cura ( Aragua )
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Villa de Cura (Aragua)
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