ยฟQuieres tener unos Brazos Tonificados?
Te invito a que veas mi video, esta Rutina de ejercicios que les presento, consiste en tonificar los mรบsculos de los brazos incluso los de la espalda y hombros, estoy utilizando unas Ligas de Resistencia Tubulares, las cuales son muy fรกcil de trasladar a cualquier sitio que desees.
A quien no le gusta tener brazos con forma bonita, el mรบsculo mรกs grande es el trรญceps ocupa un 60% del volumen del brazo, por lo tanto, debemos tener la mejor tรฉcnica y dedicaciรณn a este mรบsculo, la idea es trabajar todos los grupos musculares de esta manera obtendremos la simetrรญa que nos darรก esa forma hermosa.
Antes de comenzar con esta Rutina de Ejercicios, es necesario realizar un calentamiento de 15 a 20 minutos
Caminata suave, aumentamos a los 10 minutos y en los รบltimos 5 bajamos la intensidad. Tambiรฉn podemos ejecutar un calentamiento para brazos las cuales les mostrarรฉ en un prรณximo contenido.
Escogemos las Ligas de Resistencia que nos permita sentir y ejecutar el ejercicio de la manera correcta, pisamos la mitad de la liga colocando los pies al ancho de las caderas, sujetamos la manilla, mantenemos los codos pegados al cuerpo, subimos flexionando y bajamos sin perder la tensiรณn.
Realizaremos 4 Series de 15 Repeticiones.
Pisamos la mitad de la liga colocando los pies al ancho de las caderas, sujetamos la manilla, mantenemos los codos pegados al cuerpo, subimos flexionando y bajamos sin perder la tensiรณn. Realizamos el cruce hacia al frente cada vez que subamos.
Realizamos 4 Series de 15 Repeticiones.
Remo Cruzado
Realizamos el cruce de las manillas, pisamos las ligas de resistencia por el centro, nos inclinamos un poco hacia adelante, mantenemos la espalda recta, subimos al pecho, apretamos abdomen y glรบteos, sin perder la tensiรณn de la liga. Este ejercicio no solo tonificarรก los brazos, tambiรฉn trabaja los mรบsculos de la espalda.
Extensiรณn de Trรญceps hacia arriba
En estos ejercicios pisamos la liga de resistencia en la punta o mรกs atrรกs, donde se sienta la tensiรณn, con el otro pie damos un paso hacia adelante, sujetamos la manilla, colocamos el codo hacia arriba, flexionamos y estiramos el brazo por encima de la cabeza. Comenzaremos con un brazo luego el otro.
Realizamos 4 Series de 15 Repeticiones por brazo.
Elevaciรณn Frontal y Lateral
Colocamos los pies al ancho de cadera, pisamos la liga de resistencia en la punta o mรกs atrรกs, realizamos extensiรณn lateral elevamos el brazo sobre pasando los hombres y bajamos nuevamente a la posiciรณn inicial, realizamos una elevaciรณn frontal y luego lateral.
Realizamos 4 Series de 15 Repeticiones por brazo.
Con este ejercicio culminamos nuestra rutina, es ideal para trabajar brazos y hombros, colocamos los pies al ancho de cadera, sujetamos las ligas por los extremos donde exista tensiรณn o resistencia y realizamos la apertura de brazos.
Realizamos 4 Series de 15 Repeticiones por brazo.
Recuerda realizar la rutina completa para ver tu progreso, hidrรกtate, mantente feliz, consume alimentos sano y sobre todo conecta tu cuerpo y mente.๐
Si has llegado hasta aquรญ, gracias por verlo, espero que te haya gustado mis ejercicios de hoy.
๐๐ข๐ฏ๐ฏ๐ฆ๐ณ: ๐ฅ๐ช๐ด๐ฆรฑ๐ข๐ฅ๐ฐ ๐ฑ๐ฐ๐ณ @๐ข๐บ๐ญ๐ฆ๐ฆ๐ฏ๐ณ ๐ฆ๐ฏ ๐๐ข๐ฏ๐ท๐ข || ๐พ๐ค๐ก๐ก๐๐๐: ๐ง๐๐๐ก๐๐ฏ๐๐๐ค ๐๐ฃ ๐๐ข๐ฏ๐ท๐ข || ๐๐ฎรก๐จ๐ฆ๐ฏ๐ฆ๐ด: ๐๐ณ๐ฐ๐ฑ๐ช๐ข๐ด ๐ฆ๐ฅ๐ช๐ต๐ข๐ฅ๐ข๐ด ๐ฆ๐ฏ ๐๐ข๐ฏ๐ท๐ข || ๐๐ฐ๐ต๐ฐ๐จ๐ณ๐ข๐ง๐ช๐ข ๐ต๐ฐ๐ฎ๐ข๐ฅ๐ข ๐ฑ๐ฐ๐ณ: ๐ฎ๐ช ๐ฆ๐ด๐ฑ๐ฐ๐ด๐ฐ ๐๐ฃ๐ฆ๐ญ ๐๐ฐ๐ซ๐ข๐ด || ๐๐ณ๐ข๐ฅ๐ถ๐ค๐ต๐ฐ๐ณ: ๐๐ฆ๐ฆ๐ฑ๐ || ๐๐ช๐ฅ๐ฆ๐ฐ ๐ฆ๐ฅ๐ช๐ต๐ข๐ฅ๐ฐ ๐ฆ๐ฏ ๐๐ฏ๐ด๐ฉ๐ฐ๐ต || <๐ด๐ต๐ณ๐ฐ๐ฏ๐จ>๐๐ข๐ฏ๐ค๐ชรณ๐ฏ ๐ถ๐ต๐ช๐ญ๐ช๐ป๐ข๐ฅ๐ข ๐ฆ๐ฏ ๐ฆ๐ญ ๐ท๐ช๐ฅ๐ฆ๐ฐ ๐ด๐ฆ ๐ต๐ช๐ต๐ถ๐ญ๐ข ๐๐ฐ๐ณ๐ฌ๐ฐ๐ถ๐ต ๐๐ถ๐ด๐ช๐ค ๐๐ฐ๐ต๐ช๐ท๐ข๐ต๐ช๐ฐ๐ฏ ๐๐ ๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐ ๐๐๐ | ๐รบ๐ด๐ช๐ค๐ข ๐ฑ๐ข๐ณ๐ข ๐ฆ๐ฏ๐ต๐ณ๐ฆ๐ฏ๐ข๐ณ ๐ด๐ช๐ฏ ๐ค๐ฐ๐ฑ๐บ๐ณ๐ช๐จ๐ฉ๐ต ๐บ ๐ด๐ช๐ฏ ๐ข๐ฏ๐ถ๐ฏ๐ค๐ช๐ฐ๐ด ๐๐๐, ๐ฆ๐ด ๐ฅ๐ฆ ๐ญ๐ช๐ฃ๐ณ๐ฆ ๐ถ๐ด๐ฐ ๐บ ๐ญ๐ข ๐ฑ๐ถ๐ฆ๐ฅ๐ฆ๐ฏ ๐ฆ๐ฏ๐ค๐ฐ๐ฏ๐ต๐ณ๐ข๐ณ ๐ฆ๐ฏ ๐ฆ๐ญ ๐ด๐ช๐จ๐ถ๐ช๐ฆ๐ฏ๐ต๐ฆ ๐ฆ๐ฏ๐ญ๐ข๐ค๐ฆ: ๐ฅ๐ฆ๐ด๐ฅ๐ฆ ๐ฆ๐ญ ๐ฎ๐ช๐ฏ๐ถ๐ต๐ฐ 00:00 ๐ฉ๐ข๐ด๐ต๐ข ๐ฆ๐ญ 4:37. || ๐๐ฐ๐ค๐ข๐ค๐ชรณ๐ฏ: ๐๐ฏ ๐ถ๐ฏ ๐๐ข๐ณ๐ฒ๐ถ๐ฆ ๐ค๐ฆ๐ณ๐ค๐ข ๐ฅ๐ฆ ๐ฎ๐ช ๐ข๐ฑ๐ข๐ณ๐ต๐ข๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐ต๐ฐ ๐ถ๐ฃ๐ช๐ค๐ข๐ฅ๐ฐ ๐ฆ๐ฏ ๐๐ข๐ณ๐ข๐ค๐ข๐ด-๐๐ฆ๐ฏ๐ฆ๐ป๐ถ๐ฆ๐ญ๐ข.
I invite you to watch my video, this exercise routine that I present, is to tone the muscles of the arms including the back and shoulders, I'm using a Tubular Resistance Leagues, which are very easy to move anywhere you want.
Who does not like to have arms with beautiful shape, the biggest muscle is the triceps occupies 60% of the volume of the arm, therefore, we must have the best technique and dedication to this muscle, the idea is to work all muscle groups in this way we will get the symmetry that will give us that beautiful shape.
Before starting this exercise routine, it is necessary to warm up for 15 to 20 minutes.
Gentle walking, we increase to 10 minutes and in the last 5 minutes we lower the intensity. We can also perform a warm up for arms which I will show you in a next content.
We choose the Resistance Leagues that allow us to feel and execute the exercise in the correct way, we step on the middle of the league placing our feet hip-width apart, hold the handle, keep our elbows close to the body, go up flexing and go down without losing tension.
We perform 4 sets of 15 repetitions.
We step on the middle of the band placing our feet hip-width apart, hold the handle, keep our elbows close to the body, bend up and down without losing tension. We cross forward each time we go up.
We perform 4 sets of 15 repetitions.
We perform the crossing of the handles, we step on the resistance bands through the center, we lean forward a little, we keep our back straight, we go up to the chest, we tighten the abdomen and buttocks, without losing the tension of the band. This exercise will not only tone the arms, it also works the back muscles.
We perform 4 sets of 15 repetitions.
In these exercises we step on the resistance band at the tip or further back, where the tension is felt, with the other foot we step forward, hold the handle, place the elbow up, flex and stretch the arm above the head. Start with one arm then the other.
We perform 4 sets of 15 repetitions per arm.
Frontal and Lateral Elevation
Place feet hip-width apart, step on the resistance band at the tip or further back, perform lateral extension, raise the arm past the men and lower back to the starting position, perform a front and then a lateral raise.
We perform 4 sets of 15 repetitions per arm.
Posterior Deltoid
With this exercise we finish our routine, it is ideal to work arms and shoulders, we place our feet at hip width, we hold the bands by the ends where there is tension or resistance and perform the opening of arms.
We perform 4 sets of 15 repetitions per arm.
Remember to perform the complete routine to see your progress, hydrate yourself, stay happy, eat healthy food and above all connect your body and mind.
If you've made it this far, thanks for watching, I hope you liked my exercises today.
๐๐ข๐ฏ๐ฏ๐ฆ๐ณ: ๐ฅ๐ฆ๐ด๐ช๐จ๐ฏ๐ฆ๐ฅ ๐ฃ๐บ @๐ข๐บ๐ญ๐ฆ๐ฆ๐ฏ๐ณ ๐ฐ๐ฏ ๐๐ข๐ฏ๐ท๐ข || ๐พ๐ค๐ก๐ก๐๐๐: ๐ฎ๐ข๐ฅ๐ฆ ๐ฐ๐ฏ ๐๐ข๐ฏ๐ท๐ข || ๐ช๐ฎ๐ข๐จ๐ฆ๐ด ๐ฆ๐ฅ๐ช๐ต๐ฆ๐ฅ ๐ฐ๐ฏ ๐๐ข๐ฏ๐ท๐ข || ๐๐ฉ๐ฐ๐ต๐ฐ๐จ๐ณ๐ข๐ฑ๐ฉ๐ด ๐ต๐ข๐ฌ๐ฆ๐ฏ ๐ฃ๐บ ๐๐ถ๐ด๐ฃ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐๐ฃ๐ฆ๐ญ ๐๐ฐ๐ซ๐ข๐ด || ๐๐ณ๐ข๐ฏ๐ด๐ญ๐ข๐ต๐ฐ๐ณ : ๐๐ฆ๐ฆ๐ฑ๐|| ๐๐ช๐ฅ๐ฆ๐ฐ ๐ฆ๐ฅ๐ช๐ต๐ฆ๐ฅ ๐ช๐ฏ ๐๐ฏ๐ด๐ฉ๐ฐ๐ต || ๐๐๐๐๐: ๐๐ฐ๐ฏ๐จ ๐ถ๐ด๐ฆ๐ฅ ๐ช๐ฏ ๐ต๐ฉ๐ฆ ๐ท๐ช๐ฅ๐ฆ๐ฐ ๐ช๐ด ๐ต๐ช๐ต๐ญ๐ฆ๐ฅ ๐๐ฐ๐ณ๐ฌ๐ฐ๐ถ๐ต ๐๐ถ๐ด๐ช๐ค ๐๐ฐ๐ต๐ช๐ท๐ข๐ต๐ช๐ฐ๐ฏ ๐๐ ๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐ ๐๐๐ | ๐๐ถ๐ด๐ช๐ค ๐ง๐ฐ๐ณ ๐ต๐ณ๐ข๐ช๐ฏ๐ช๐ฏ๐จ ๐ธ๐ช๐ต๐ฉ๐ฐ๐ถ๐ต ๐ค๐ฐ๐ฑ๐บ๐ณ๐ช๐จ๐ฉ๐ต ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ธ๐ช๐ต๐ฉ๐ฐ๐ถ๐ต ๐ข๐ฅ๐ด ๐๐๐, ๐ช๐ด ๐ง๐ณ๐ฆ๐ฆ ๐ต๐ฐ ๐ถ๐ด๐ฆ ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ค๐ข๐ฏ ๐ฃ๐ฆ ๐ง๐ฐ๐ถ๐ฏ๐ฅ ๐ข๐ต ๐ต๐ฉ๐ฆ ๐ง๐ฐ๐ญ๐ญ๐ฐ๐ธ๐ช๐ฏ๐จ ๐๐๐๐ ๐ง๐ณ๐ฐ๐ฎ ๐ฎ๐ช๐ฏ๐ถ๐ต๐ฆ 00:00 ๐ต๐ฐ 4:36 || ๐๐ฐ๐ถ๐ณ๐ค๐ฆ: ๐๐ช๐ต๐ฐ๐ฏ๐ช๐ค๐ข|| ๐๐ฐ๐ค๐ข๐ต๐ช๐ฐ๐ฏ : ๐๐ฉ๐ฐ๐ต๐ฐ๐ด ๐ช๐ฏ ๐ข ๐ฑ๐ข๐ณ๐ฌ ๐ฏ๐ฆ๐ข๐ณ ๐ฎ๐บ ๐ข๐ฑ๐ข๐ณ๐ต๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐ต.
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