¡Vuelvo a la comunidad #HCalisthenics con mi post semanal! Tengo excelentes noticias para todos los hivers, hoy se unen a #HIVE 3 nuevos atletas del club Without Limits: @gian-wl, @sk-rizo y @jared21. Hoy estarán de visita en mi casa para ayudarles a hacer su post introductorio en la comunidad de #Aliento, también les daré una pequeña clase de markdown y HTML para que más adelante puedan valerse por sí mismos dentro de la blockchain. En la comunidad no esperamos que nuestros atletas sean los más activos, pero sí les pedimos que hagan los mejores posts de la blockchain, sin embargo, sabemos que eso no es nada fácil, así que con paciencia guiamos a los atletas a medida que van publicando en la blockchain.

Ahora bien, entrando en materia, he mejorado mis rutinas de hombro y espalda con la asesoría y ayuda de @moisesprada, quien me aconsejó reducir la carga de mis entrenamientos y concentrarme en los movimientos que quiero desarrollar. Los cambios que he implementado son:

1. Más descanso: antes descansaba 3 minutos entre serie, ahora descanso 5 minutos entre serie para permitir la máxima recuperación posible, es un poco aburrido, pero funciona.
2. Menos ejercicios: Mis rutinas por lo general tenían 28 series en total, lo cual resultaba contraproducente, teniendo en cuenta que las series recomendadas para hacer fuerza son 15 como máximo. Ahora reduje mis rutinas a 5 ejercicios de 3 series, 3 ejercicios de 5 series, 4 ejercicios de 3 series, o cualquier número que no sobrepase las 15 series de entrenamiento.
3. Ejercicios más específicos: Como ahora hay menos ejercicios y menos series, tuve que priorizar los ejercicios que más me ayudarán a conseguir el movimiento que deseo.

A continuación les dejo mi rutina de hombros y algunas fotos épicas de mi entrenamiento. Mi rutina es sobre todo de técnica, puesto que deseo obtener el handstand a un brazo, y requiere mucho control y resistencia de hombros.

Back to the #HCalisthenics community with my weekly post! I have great news for all the hivers, today they are joining #HIVE 3 new athletes from the Without Limits club: @gian-wl, @sk-rizo and @jared21. They will be visiting me today to help them make their introductory post in the #Aliento community, I will also give them a small markdown and HTML class so that later on they can fend for themselves within the blockchain. In the community we don't expect our athletes to be the most active, but we do ask them to make the best posts on the blockchain, however, we know that this is not easy, so we patiently guide the athletes as they publish on the blockchain.

Now, getting into the subject, I have improved my shoulder and back routines with the advice and help of @moisesprada, who advised me to reduce the load of my workouts and focus on the movements I want to develop. The changes I have implemented are:

1. More rest: I used to rest 3 minutes between sets, now I rest 5 minutes between sets to allow maximum possible recovery, it's a bit boring, but it works.
2. Fewer exercises: My routines usually had 28 sets in total, which was counterproductive, considering that the recommended sets for strength training are 15 sets maximum. I now reduced my routines to 5 exercises of 3 sets, 3 exercises of 5 sets, 4 exercises of 3 sets, or any number that does not exceed 15 training sets.
3. More specific exercises: Since there are now fewer exercises and fewer sets, I had to prioritize the exercises that will most help me get the movement I want.

Below is my shoulder routine and some epic photos of my workout. My routine is mostly technique, since I want to get the one-arm handstand, and it requires a lot of shoulder control and endurance.