*FULL DEPORTES*

Ejercicios de fuerza y potencia

Strength and power exercises

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Rutina de ejercicios	Exercise routine

Saludos queridos amigos de la comunidad

@hive

@fulldeportes, En esta oportunidad quiero compartir ustedes, esta excelente rutina de fuerza y potencia, que prepare para ustedes en el día de hoy, muy completa trabajando con unos cauchos y con una mandarria, ejercicios de fuerza y potencia, donde hacemos saltos, para potenciar tus piernas y hacemos un trabajo fuerte pegándole duro al caucho en conjunto de la mandarria para fortalecer la zona abdominal, los hombros, trapecio, antebrazos y espalda.

Greetings dear friends of the

@hive

@fulldeportes community, On this occasion I want to share with you this excellent strength and power routine that I prepared for you today, very complete working with some tires and with a sledgehammer, strength exercises and power, where we do jumps, to strengthen your legs and we do a strong job hitting the rubber together hard to strengthen the abdominal area, shoulders, trapezius, forearms and back.

RUTINA DE EJERCICIOS	EXERCISE ROUTINE

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Set de entrenamiento para la comunidad

@fulldeportes ⚡⚡

Training set for the

@fulldeportes community ⚡⚡

En esta oportunidad, trabajaremos una diversidad de ejercicios, una rutina algo intensa pero muy práctica para tu acondicionamiento físico, que realizamos con implementos como el caucho y la mandarria, haciendo un trabajo extremadamente intenso.

In this opportunity, we will work on a variety of exercises, a somewhat intense but very practical routine for your physical conditioning, which we carry out with implements such as rubber and tangerine, doing extremely intense work.

Esta rutina de ejercicios que presento es muy completa está compuesta por la ejecución de una serie de ejercicios, donde trabajamos la resistencia, fuerza y la potencia.

This exercise routine that I present is very complete and is made up of the execution of a series of exercises, where we work on resistance, strength and power.

Esta rutina de ejercicios, consta de 5 ejercicios, donde haremos 4 series de 10 a 12 repeticiones.

This exercise routine consists of 5 exercises, where we will do 4 series of 10 to 12 repetitions.

Este set de entrenamiento está compuesto por la ejecución de una serie de ejercicios, entre los cuales podemos mencionar los siguientes: Saltos continuos en caucho, saltos explosivos en conjunto de saltos a los lados, lanzamientos de caucho, golpe de caucho con mandarria.

This training set is made up of the execution of a series of exercises, among which we can mention the following: Continuous jumps in rubber, explosive jumps in conjunction with jumps to the sides, rubber throws, rubber hit with a sledgehammer.

Explicación	Explanation

Ejercicios	4Rondas	Descanso
Saltos continuos caucho	De 10 a 12 rep	1min descanso
Saltos con caucho y a los lados	De 10 a 12 rep	1min descanso
Golpe con mandarria	De 10 a 12 rep	1min descanso
Golpes con mandarria en movimiento	De 10 a 12 rep	1min descanso
Lanzamientos con caucho	De 10 a 12 rep	1min descanso