*Street Workout Community*

Mi reto del día, circuito completo para el tren superior

My challenge of the day, complete circuit for the upper body

Spanish	English
Rutina de ejercicios	Exercise routine

Saludos, queridos amigos y amigas de @Hive y @Swc, en esta oportunidad comparto con ustedes, un reto que prepare el dia de hoy, el cual realice diferentes ejercicios sin descanso en el cual es buenisimo para tener más fuerza y resistencia y espero les guste.

Greetings, dear friends of @Hive and @Swc, this time I share with you a challenge that I prepared for today, in which I perform different exercises without rest in which it is great to have more strength and endurance and I hope you like.

Mi reto del dia supercompleto para el tren superior para la comunidad @swc	My super complete upper body challenge of the day for the @swc community

En mi rutina de hoy ejecute 7 ejercicios, ideales para sobre todo para fortalecer todo la zona del tren superior y adquirir más más fuerza y sobre todo resistencia.

In my routine today, I performed 7 exercises, ideal for strengthening the entire upper body area and acquiring more strength and, above all, resistance.

Set de entrenamiento para el tren superior	Upper Body Training Set
Rutina de ejercicios	Exercise routine

Ejecute una rutina intensa, la cual es exigente por la cantidad de energía que gastamos en este reto que prepare, no espere hacerlo completo, teniendo varios días sin entrenar, pero lo logré haciéndolo 4 veces con descansos de 5 minutos.

Execute an intense routine, which is demanding for the amount of energy that we spend in this challenge that I prepare, do not expect to complete it, having several days without training, but I did it by doing it 4 times with 5-minute breaks.

Este reto consta de 7 ejercicios como mencioné anteriormente, en el cual nuestro primer ejercicio ejecute muscle up realizando 5 repeticiones, nos bajamos y seguidos vamos a lo que son las flexiones realizando 10 repeticiones, volvemos nuevamente y realizamos un muscle up, es un circuito extenso largo pero efectivo para la fuerza, al momento de realizar un muscle up vamos a hacer 10 repeticiones en bar dips en conjunto de 10 dominadas con agarre prono, la cosa se pone más buena cuando volvemos nuevamente a las flexiones pero esta vez realizando las con las manos por fuera para así hacer 10 repeticiones más y terminar con el último ejercicio de este excelente circuito que serían las Leg raises, elevaciones de piernas contra la barra.

This challenge consists of 7 exercises as I mentioned before, in which our first exercise execute muscle up performing 5 repetitions, we go down and followed by push-ups performing 10 repetitions, we return again and perform a muscle up, it is an extensive circuit long but effective for strength, when performing a muscle up we are going to do 10 repetitions in bar dips in a set of 10 pull-ups with prone grip, things get better when we go back to push-ups again but this time doing them with the hands outside to do 10 more repetitions and finish with the last exercise of this excellent circuit that would be the Leg raises, leg elevations against the bar.