*Street Workout Community*

Rutina explosiva para potenciar las piernas

Explosive routine to strengthen the legs

Spanish	English
Rutina de ejercicios	Exercise routine

Buen día, amigos de

@hive y

@swc, espero estén bien, en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina de ejercicios, trabajando especialmente en la potencia de las piernas, donde prepare una rutina en el parque que consta de 4 ejercicios, el cual lo podemos realizar por tiempo o repeticiones.

Good morning, friends of

@hive and

@swc, I hope you are well, this time I share with you an exercise routine, working especially on the power of the legs, where I prepare a routine in the park that consists of 4 exercises, which We can do it by time or repetitions.

Ejercicios de potencia para las piernas	Power exercises for the legs

En lo particular, me gusta mucho trabajar las piernas, y más con circuitos ya que hacen que las rutinas sean más divertidas y no aburridas haciendo siempre lo mismo, por lo cual prepare 4 ejercicios bien completos para fortalecer todo el tren inferior desde los cuádriceps hasta las pantorrillas.

In particular, I really like to work my legs, and more with circuits since they make the routines more fun and not boring by always doing the same thing, which is why I prepared 4 very complete exercises to strengthen the entire lower body from the quadriceps to the calves.

Set de entrenamiento para las piernas	Leg training set
Rutina de ejercicios	Exercise routine

rutina de entrenamiento realizaremos de 3 a 4 series por cada ejercicio	training routine we will perform 3 to 4 series for each exercise

Primer ejercicio	First exercise
Elevaciones ulinateral	Ulinateral elevations

Realizamos en un banco, elevaciones unilaterales, y en salto con cada pierna, alternando cada brazo de manera con la pierna contraria, este ejercicio es muy completo para los cuádriceps, buenisimo en cardio y sobre todo hacemos un buen trabajo para las pantorrillas, ya que al momento de bajar debemos bajar siempre en punta.

We perform on a bench, unilateral elevations, and jumping with each leg, alternating each arm with the opposite leg, this exercise is very complete for the quadriceps, great in cardio and above all we do a good job for the calves, since When going down we must always go down in a point.

Segundo ejercicio	second exercise
Conjunto mixto de pierna	mixed leg set

Esta vez ejecutamos un circuito muy completo de zancadas en salto unilateral, más sentadillas en salto igualmente y lo completamos con rodillas al pecho, para así añadir más intensidad a este set de entrenamiento, ya en el momento de hacer rodillas al pecho, volvemos nuevamente a las zancadas que sería la posición inicial y seguimos, se podría trabajar por repetición o por tiempo, en mi caso hice 3 series de un minuto de este excelente ejercicio.

This time we execute a very complete circuit of unilateral jump strides, plus jump squats as well and we complete it with knees to the chest, in order to add more intensity to this training set, already at the moment of doing knees to the chest, we return again to the strides that would be the initial position and we continue, you could work by repetition or by time, in my case I did 3 series of one minute of this excellent exercise.

Tercer ejercicio	third exercise
Saltos en banco	bench jumps

Esta vez realice en un banco, saltos y quedando en posición de sentadillas, debemos mantener siempre las piernas abiertas, al momento de ejecutar el ejercicio y ayudarnos también de nuestros brazos como impulso, un ejercicio muy explosivo que nos ayudara a tener más potencia.

This time perform on a bench, jumps and being in a squat position, we must always keep our legs open, when executing the exercise and also help us with our arms as an impulse, a very explosive exercise that will help us to have more power.

Cuarto ejercicio	fourth exercise
Zancadas bulgaras explosivas	Explosive Bulgarian lunges

Culminamos el último ejercicio con zancadas bulgaras explosivas a un banco, son parecidas a las zancadas tradicionales, solo que esta vez son a un banco como acabo de mencionar y realizando un leve salto al momento de subir, realizando 10 repeticiones con cada pierna, de 3 a 4 series.

We finish the last exercise with explosive bulgarian strides to a bench, they are similar to traditional strides, only this time they are to a bench as I just mentioned and making a slight jump when going up, performing 10 repetitions with each leg, of 3 to 4 sets.

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