Buen día, amigos de Full Deporte, espero estén bien y estén pasando todos una bonita navidad, en esta oportunidad quiero compartir con ustedes una rutina de pecho en casa, algo cómodo práctico de hacer, desde la comodidad de tu hogar, un pequeño entrenamiento en casa desde temprano, para fortalecer el pecho, los brazos, esta rutina es muy buena y práctica.💪🏽⚡
LAS FLEXIONES
Trabajaremos la parte superior del cuerpo tales como: pectorales, el tríceps, en ciertos ejercicios el hombro y sobre todo el deltoides.💯
Que mejor manera que arrancando el día lunes con una muy buena rutina de flexiones, para mejorar un buen estado físico, fuerza y tener muy buena resistencia.👏🏼✌🏽
Rutina práctica 4 ejercicios, de 4 series cada una de 15 a 20 repeticiones descansando 2 minutos y medio.
Para empezar con esta rutina tenemos siempre que realizar cualquier actividad física, para evitar lesiones estirar todos nuestros músculos del cuerpo hacer un buen calentamiento y si estás en casa puedes hacer algo sencillo como saltar la cuerda antes de empezar.
Ejercicio número 1
FLEXIONES EN DIAMANTES
Este ejercicio consiste en ponernos boca abajo y apoyar las puntas de los pies juntas en el suelo, y formar bajo nuestro pecho una forma de diamante o corazón con las manos.
Para hacer el diamante debemos unir ambos pulgares en el suelo y ambas puntas de los dedos índice. Apoyamos toda la palma de la mano en el suelo elevando el cuerpo
Ejercicio número 2
FLEXIONES CERRADA
Posición inicial
Cuerpo boca abajo, Ubique las manos a una distancia un al ancho de los hombros y ambos pies juntos, suba el cuerpo y extienda los brazos haciendo tension en los codos.
Cómo ejecutar
Flexione los codos y bajar el cuerpo muy lentamente para hacer una línea recta desde la cabeza hasta la rodilla.
Hacer una pausa de aproximadamente 2 segundos.
Mientras exhalas, impulse el cuerpo hacia arriba y haga tension en los brazos y vuelva a la posición inicial y repetir nuevamente.
Ejercicio número 3
FLEXIONES ABIERTAS
Las flexiones con las manos abiertas o separadas involucran mucho el tríceps, y parte del músculo pectoral mayor y aunque el estrés en los tríceps sea menor, el estrés en los hombros será ligeramente mayor.
Cuerpo boca abajo con los brazos totalmente extendidos y las manos y las puntas de los pies en contacto con el suelo.
Pecho hacia delante con los hombros.
A la hora de ejecutar la flexión abierta, contraer un poco las escápulas enviando los hombros hacia atrás en cada repetición.
Una vez haber bajado el pecho debe rozar el suelo, debemos hacer una pequeña contracción muscular y subiendo de manera explosiva, una vez haber finalizado el movimiento, repetir nuevamente.
EJERCICIO NÚMERO 4
FLEXIONES CON APLAUSOS
La flexión con aplauso es un ejercicio pliométrico que sirve para desarrollar una fuerza explosiva y una muy buena resistencia.
Debes colocarte en la posición de flexión con las manos a una distancia superior a los hombros. El cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza.
Dobla los codos y baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo.
Haz una flexión explosiva de manera que tus manos dejen de tocar el suelo. Apóyate en el suelo con los brazos extendidos y vuelve a colocarte en la posición inicial.
Técnica para las flexiones con aplausos.
La posición es igual al de las flexiones regulares, la bajada ser un poco lenta, pero muy controlada y trata que tus codos no se vayan a los costados.
Empuja con todas tus fuerzas, antes de aterrizar en dicho ejercicio aplaude con las manos debe ser algo muy explosivo de manera que tengas control en tu cuerpo. Finalizado el movimiento repetir nuevamente.
Estas fotos y vídeos fueron tomadas y editadas con mi teléfono Redmi Go📸.
Bueno, amigos espero les haya gustado mi publicación y agradecido de que la hayan leído.
QUE TENGAN UNA UNA EXCELENTE SEMANA LLUVIA DE BENDICIONES PARA TODOS ✨
¡! Feliz día Jherome Vargas!!
