4/06/2025
🇪🇸 ESPAÑOL 🇪🇸
Hola que tal amigos de #liketu y #hive ,hoy quiero compartir con ustedes mi entrenamiento de espalda , lo cual hoy solo realizamos solo 2 ejercicios , los cuales son dominadas con agarre cerrado y dominadas con agarre abierto.
La idea de este entrenamiento, consiste en poder ayudar a la parte de la espalda donde tenemos una desproporción de los músculos que estamos trabajando los cuales son : Dorsal mayor, dorsal, trapecio, romboides estos músculos los trabaja las dominadas cerradas.
Las dominadas abiertas trabajan especialmente los dorsales, y también los hombros, brazos y core. Con un agarre abierto, se busca aislar y fortalecer más la musculatura dorsal, mientras que el agarre cerrado tiende a implicar más los bíceps.
Ya dicho los ejercicios vamos a realizar:
12 a 15 repeticiones de cada una de estas por 5 series de manera normal , con un rango de movimiento hasta el pecho y ya que estamos haciendo solo 2 ejercicios debemos aumentar una serie mas por estos para que sea más pesado el entrenamiento.
Cabe destacar, que por mis costillas que últimamente están muy lastimadas debido a una lesión que tuvo no hace mucho , me veo forzado hacer movimientos de alta intensidad como muscle up o entrenamiento de front lever , poco a poco vamos mejorando esta parte afectada y ya que me siento mejor , gracias a Dios voy a estar activo publicando más de mi contenido para ustedes .
Hasta acá chicas y chicos , nos vemos en una siguiente publicación.
🇺🇸ENGLISH🇺🇸
Hello, friends of #liketu and #hive, today I want to share my back workout with you. Today we'll only do two exercises: close-grip pull-ups and wide-grip pull-ups. The idea of this workout is to target the area of the back where we have a disproportionate amount of muscles we're working, which are: latissimus dorsi, dorsalis, trapezius, and rhomboids.
These muscles are worked by close-grip pull-ups. Wide-grip pull-ups primarily work the lats, as well as the shoulders, arms, and core.
A wide-grip pull-up seeks to isolate and strengthen the back muscles more, while a close-grip pull-up tends to target the biceps more. That being said, the exercises we'll be doing: 12 to 15 repetitions of each of these for 5 sets as normal, with a range of motion up to the chest. Since we're only doing two exercises, we should increase these by one more set to make the workout more challenging. It's worth noting that my ribs, which have been very sore lately due to an injury I had not long ago, are forcing me to do high-intensity movements like muscle-ups or front-lever training.
Little by little, we're improving this affected area, and now that I'm feeling better, thank God I'm going to be active in publishing more of my content for you.
That's it, girls and boys. See you in the next post.
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
Thank you reader friends, see you in a future post
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