mi entrenamiento de espalda [ESP-ENG]
my back workout [ESP-ENG]
馃嚜馃嚫 ESPA脩OL 馃嚜馃嚫
Hola c贸mo est谩n amigos de #liketu y #hive , nos volvemos a ver despu茅s de un largo tiempo , estuve ausente debido a cuestiones de trabajo y estudios , y tuve mucha responsabilidad de las cuales atender pero ya volvimos con m谩s y con nuevos movimientos y planificaciones de entrenamiento muy buenos los cuales voy a estar compartiendo con ustedes en el transcurso de la semana y mostrando nuestros nuevos movimientos en din谩micos tanto est谩ticos , bueno espero que disfruten del siguiente contenido que les voy a mostrar a continuaci贸n.
Hoy entrenamos la parte de la espalda espec铆ficamente el tren superior y solamente hicimos dos ejercicios m谩s uno de calentamiento que fue el inicial , el cual empezamos con 10 masel ups x 2 series en un total de 20 repeticiones.
Luego seguimos con dominadas normales con una apertura de mano alineada al hombro y realiz谩ndolo de manera lenta y enfocando los m煤sculos de manera que lo vamos a apretar para mayor efectividad al momento de realizar dicho movimiento , hicimos: 10 reps x 4 series m谩s 15 seg de aguante en isom茅trico
Seguido de eso hicimos dominadas full power , las dominadas full power se realizan con una apertura un poco m谩s ancha que las dominadas abiertas normales esto para trabajar de manera m谩s eficiente las dorsales y ganar fuerza en lo que consta en jale esto tendr谩 una mayor efectividad al momento de hacer movimientos est谩ticos como el front level y entre otros movimientos, de igual manera hicimos : 10 reps x 4 series.
Sin aguante isom茅trico solamente lo vamos hacer de manera normal con una velocidad est谩ndar ni tan r谩pido ni tan lento esto para que el momento de hacer el ejercicio sea m谩s efectivo y de en el punto en el que queremos entrenar en este caso en las dorsales.
Bueno eso fue todo lo que hicimos el d铆a de hoy , me alegro mucho volver a estar presente junto a ustedes queridos lectores nos vemos en una siguiente publicaci贸n .
馃嚭馃嚫ENGLISH馃嚭馃嚫
Hello, how are you, friends of #liketu and #hive? We meet again after a long time. I was away due to work and school, and I had a lot of responsibilities to attend to, but we're back with more and with new movements and very good training plans that I will be sharing with you throughout the week. I will also be showing off our new movements, both dynamic and static. Well, I hope you enjoy the content I'm going to show you below.
Today we trained the back area, specifically the upper body, and we only did two exercises plus a warm-up that was the initial one, which we started with 10 muscle ups x 2 sets for a total of 20 repetitions.
Then we continued with normal pull-ups with our hands aligned with our shoulders, performing them slowly and focusing on the muscles so we're going to squeeze them for greater effectiveness when performing said movement. We did: 10 reps x 4 sets plus 15 seconds of isometric hold.
Followed by that, we did full power pull-ups. Full power pull-ups are performed with a slightly wider opening than normal full pull-ups. This is to more efficiently work the lats and gain strength in the pull. This will be more effective when performing static movements such as the front level and other movements. We also did: 10 reps x 4 sets.
Without isometric hold, we'll just do it normally with a standard speed, neither too fast nor too slow, so that the moment of performing the exercise is more effective and hits the target area where we want to train, in this case the lats.
Well that was all we did today, I am very happy to be back with you dear readers, see you in the next post.
Gracias amigos lectores, nos vemos en una pr贸xima publicaci贸n
Thank you reader friends, see you in a future post
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