My Running Log 2019-11-09 <42K Pace Running & Recovery In Spa> ランニング記録2019-11-09 <42Kペース走＆温泉でアフターケア>
Today is working Saturday for me. After work, I went to a health spa facility "Nagisa Spa" situated along Harbor Walk, and changed into a running wear at the running station in the spa facility to do running in Harbor Walk.
今日は土曜勤務でした。仕事の後、ハーバーウォークのそばにある健康温泉施設「なぎさの湯」に行って、そこのランニングステーションで着替えて、ハーバーウォークでランニングをしました。
Today I had to run 42km before the real full marathon. I originally intended to do 42km running on 26th October, but that became impossible because of my left knee pain. After that, I restarted running workout and increased the amount of workout carefully. Eventually my condition has recovered enough to do 42km running.
今日はフルマラソン本番前の42kmを走らないといけません。もともとは10月26日に42km走るつもりだったのですが、左膝の痛みのせいでできませんでした。その後、ランニングを再開し、慎重にワークアウトの量を増やしていき、ようやく42km走ができる状態になったのです。
Generally, we should decrease the amount of our workout with less than a month to go before our real full marathon, because we have to recover perfectly from fatigue toward the real race. But on this occasion I have no choice.
通常は、フルマラソン本番前１ヶ月になったら、本番に向けて疲労をしっかり抜くために練習量を減らすものです。しかし、今回は仕方ありません。
With only 3 weeks remain until the real race, I can't afford to strain my legs and feet. I ran very carefully.
本番まで３週間しかないので、今、足を痛めるわけにはいきません。慎重に走りました。
Today was very clear and sunny. The air was cool enough, but the direct sunshine was hot. After the middle of the workout, my legs got so tired that the pace slowed down continuously. However, I was able to finish 42.2km in 3:06'. The time is good enough to aim for Sub 3h at the real race.
今日は快晴でした。空気は十分涼しいのですが、直射日光は暑かったです。中盤以降、足が疲れてしまい、ずるずるとペースが落ちましたが、それでも、42.2kmを3時間6分で走り切ることができました。本番でサブ3を十分ねらえるタイムです。
After the workout, I returned to "Nagisa Spa" and soaked in the hot spring there to help my legs and feet to recover from the fatigue.
ランニングの後、なぎさの湯に戻り、足の疲労回復を促進するために温泉に入りました。
Casually, today was the day of "Nagisa Festival", which was the event to celebrate the 15th anniversary of "Nagisa Spa". So the facility was so crowded, but I managed to enjoy the hot spring and eat a dinner at the restaurant in the facility. I left the facility with my stomach full to go home.
たまたま、今日はなぎさの湯の15周年を記念した「なぎさフェスティバル」の日だったので、非常に混雑していましたが、なんとか温泉を楽しみ、施設内のレストランで夕食も取ることができました。お腹いっぱいになってなぎさの湯をあとにして家路につきました。
Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。
Distance（距離） : 42.2 km
Time（タイム） : 3:06'43"
Average Pace（平均ペース） : 4'25" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm
Average Stride （平均ストライド）: 124 cm
Calories-out（消費カロリー） : 1,254 kcal
Steps（歩数） : 34,206
Average Heart Rate（平均心拍数）: 151 bpm (Max : 202 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 63.7 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE EMPEROR 3 the Black (total distance : 718.2km)
Temperature（気温）: 18.1~19.5℃
Wind Speed（風速）: 1.6~4.3 m/s
Humidity（湿度）: 44~46%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’13” /km
2km 4’23” /km
3km 4’17” /km
4km 4’24” /km
5km 4’19” /km
6km 4’15” /km
7km 4’14” /km
8km 4’13” /km
9km 4’20” /km
10km 4’15” /km
11km 4’16” /km
12km 4’18” /km
13km 4’17” /km
14km 4’20” /km
15km 4’22” /km
16km 4’23” /km
17km 4’22” /km
18km 4’19” /km
19km 4’22” /km
20km 4’27” /km
21km 4’18” /km
22km 4’22” /km
23km 4’23” /km
24km 4’28” /km
25km 4’28” /km
26km 4’25” /km
27km 4’27” /km
28km 4’26” /km
29km 4’26” /km
30km 4’38” /km
31km 4’31” /km
32km 4’25” /km
33km 4’37” /km
34km 4’30” /km
35km 4’39” /km
36km 4’29” /km
37km 4’31” /km
38km 4’37” /km
39km 4’40” /km
40km 4’36” /km
41km 4’30” /km
42km 4’33” /km
MY PERSONAL RECORDS
Full Marathon : 2:58'52" ( The 39th Sasayama ABC Marathon, 3rd March 2019 )
Half Marathon : 1:22'55" ( The 2nd HAT Kobe Challenge, 22nd October 2019 )