6 Super Ejercicios para ganar fuerza y volumen en tus pectorales
6 Super Exercises to gain strength and volume in your pectorals
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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, A continuación les traeré una una rutina de Pecho dónde estaremos trabajando fuerza y volumen en ello. Si quieres tener un pecho tonificado y definido, sígueme en esta rutina, y sin más nada que decir ¡comencemos!.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, Next I will bring you a chest routine where we will be working on strength and volume. If you want to have a toned and defined chest, follow me in this routine, and without further ado, let's get started.
Video
RUTINA
ROUTINE
Ejercicio Nº 1
Exercise Noº 1
Fondos horizontal, son un ejercicio básico de la Calistenia que nunca puede faltar en tu rutina de Pecho ya que consiste en ayudarte a ganar fuerza para ejercicios un poco más avanzados, en este ejercicio estaremos haciendo 4series de 15 repeticiones.
Horizontal bottoms, are a basic exercise of Calisthenics that can never miss in your Chest routine as it is to help you gain strength for more advanced exercises, in this exercise we will be doing 4 sets of 15 repetitions.
Ejercicio Nº 2
Exercise Noº 2
Dips en barra recta. Este es un ejercicio de fuerza donde aparte del pectoral también se trabaja el tríceps, dónde nos ayuda mucho a tonificar los músculos también. Estaremos haciendo 4series de 15repeticiones.
Dips on straight bar. This is a strength exercise where apart from the pectoral we also work the triceps, where it helps us a lot to tone the muscles as well. We will be doing 4 sets of 15 reps.
Ejercicio Nº 3
Exercise Noº 3
Flexiones en diamante. Las flexiones en diamante se trabaja una fuerza intensamente dónde se le pide un esfuerzo al tren superior para poder realizarla con eficacia. De igual manera se estarán realizando 4series de 15repeticiones.
Diamond push-ups. Diamond push-ups are an intense strength work where the upper body is asked to make an effort in order to be able to perform them effectively. In the same way, 4 sets of 15 repetitions will be performed.
Ejercicio Nº 4
Exercise Noº 4
Flexiones, este es un ejercicio muy efectivo para trabajar el pectoral, dónde incluye fuerza para realizarlo, y en una rutina de Pecho nunca puede faltar. Se estará realizando de 4series de 15repeticiones.
Push-ups, this is a very effective exercise to work the pectoral, where it includes strength to perform it, and in a Chest routine can never miss. It will be performed in 4 sets of 15 repetitions.
Ejercicio Nº 5
Exercise Noº 5
Flexiones declinadas, este ejercicio no es muy constante, pero muy fácil de realizar, ya que lo puedes hacer en cualquier parte solo teniendo un soporte para colocar las piernas, de igual manera se harán 4series de 15 repeticiones.
Declined push-ups, this exercise is not very constant, but very easy to perform, since you can do it anywhere just having a support to place the legs, in the same way you will do 4 sets of 15 repetitions.
Ejercicio Nº 6
Exercise Noº 6
Flexiones inclinadas, es un ejercicio muy sencillo de hacer donde utilizando tu propio peso se trabaja el pectoral y al igual que los ejercicios anteriores también otras partes del cuerpo como lo es el tríceps y el hombro. al igual que los otros ejercicios también se harán 4series de 15 repeticiones.
Inclined push-ups, is a very simple exercise to do where using your own weight you work the pectoral and like the previous exercises also other parts of the body such as the triceps and shoulder. like the other exercises you will also do 4 sets of 15 repetitions.
Muchas gracias, espero les haya gustado el vídeo y les sirva de ayuda. es importante saber que no se trata de si te derriban, se trata es de si te levantas y sigues adelante. Nos vemos en una nueva oportunidad.
Thank you very much, I hope you liked the video and that it helps you. It's important to know that it's not about whether you get knocked down, it's about whether you get up and keep going. See you in a new opportunity.
@jisus-swyc 
@aran18-sw