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Empieza a entrenar la FULL PLANCHA con estos ejercicios básicos

Start training the FULL PLANK with these basic exercises

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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo una rutina básica de full Plancha para ir fortaleciendo los hombros, si quieres empezar a entrenar la FULL PLANCHA siguiente en esta rutina, ¡Comencemos!.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, In this opportunity I bring you a basic full plancha routine to strengthen your shoulders, if you want to start training the FULL PLANCHA next in this routine, let's start!.

FULL PLANCHA

FULL PLANCHE

Este ejercicio es uno de los más avanzados y deseados por todos los amantes de la calistenia, ya que es un ejercicio de mucha fuerza donde se desafía la gravedad, es importante de decir que para sacar este truco hay que tener mucha constancia y disciplina ya que este se saca en un aproximado de 1 o 2años, y como todo, todos empezamos desde abajo, así que en esta oportunidad te traeré una rutina básica de plancha para ir ganando fuerza en los hombros.

This exercise is one of the most advanced and desired by all lovers of calisthenics, as it is an exercise of great strength where gravity is defied, it is important to say that to get this trick you must have a lot of perseverance and discipline as this is taken in approximately 1 or 2 years, and like everything, we all start from the bottom, so this time I will bring you a basic plank routine to gain strength in the shoulders.

Ejercicio N° 1: Flexiones en pino

Exercise N° 1: Pine push-ups

Las flexiones en pino es un ejercicio muy peculiar de la Calistenia ya que te ayuda mucho a fortalecer y ganar fuerza en tus hombros y en el tríceps, este ejercicio consiste en pararte de mano, las manos a la altura de los hombros y bajar y subir el torso, en este ejercicio estaremos haciendo 4 series de 8 repeticiones.

The push-ups in pine is a very peculiar exercise of Calisthenics because it helps you to strengthen and gain strength in your shoulders and triceps, this exercise consists of standing hand in hand, hands at shoulder height and lower and raise the torso, in this exercise we will be doing 4 sets of 8 repetitions.

Ejercicio N° 2: Fondos en Tucked

Exercise N° 2: Backgrounds in Tucked

Este ejercicio ayuda mucho la plancha, es uno de los más básicos ya que te ayuda a controlar y fortalecer más tus hombros, este ejercicio consiste en colocarse en la paralela, subir las rodillas al pecho y subir y bajar controlada mente con la pelvis a la altura de la espalda sacando escapula, en este ejercicio haremos 4 series de 6 repeticiones.

This exercise helps a lot the plancha, it is one of the most basic since it helps you to control and strengthen your shoulders, this exercise consists of standing in parallel, raise your knees to your chest and raise and lower controlled mind with the pelvis at the height of the back taking out scapula, in this exercise we will do 4 sets of 6 repetitions.

Ejercicio N° 3: Fondos con escapula

Exercise N° 3: Scapula bottoms

Este ejercicio te ayuda mucho en los dorsales y acostumbrar a tener postura en la plancha sacando la escapula, consiste en hacer una Dips normal solo que acá se sacará la escapula al bajar y subir, se harán 4 series de 8 repeticiones.

This exercise helps you a lot in the dorsal and accustom you to have posture in the plank taking out the scapula, is to do a normal Dips only here the scapula will be removed when lowering and raising, you will do 4 sets of 8 repetitions.

Ejercicio N° 4: Flexiones en Pika alta

Exercise N° 4: High Pika push-ups

En este ejercicio se trabaja full el hombro ya que consiste en poner las piernas en un soporte y la espalda recta en dirección hacia el suelo en posición de L, y se va a bajar, que todo el peso recaiga en los hombros y el tríceps al subir, acá se harán 4 series de 10 repeticiones.

In this exercise we work full shoulder because it consists of putting the legs on a support and the back straight towards the ground in an L position, and we are going to go down, so that all the weight falls on the shoulders and triceps when going up, here we will do 4 sets of 10 repetitions.

Ejercicio N° 5: Flexiones en Lips

Exercise N° 5: Lips Push-Ups

Este ejercicio es uno de los más completos ya que trabajas muchas partes del cuerpo como lo es el hombro, pecho, tríceps, dorsales y nos ayuda mucho para la postura de la plancha, este consiste en estar paralelo al suelo con las manos a la altura de los hombros con inclinación, la pelvis abajo, y la escapula arriba, subir y bajar lentamente. En este ejercicio se harán 4 series de 8 repeticiones.

This exercise is one of the most complete since you work many parts of the body such as the shoulder, chest, triceps, dorsal and helps us a lot for the posture of the plank, this is to be parallel to the ground with hands at shoulder height with inclination, pelvis down, and the scapula up, up and down slowly. In this exercise we will do 4 sets of 8 repetitions.

Cosas que debes saber

Things you should know about

Estos son unos de los ejercicios básicos para ir fortaleciendo los hombros que son unos de los principales músculos que hay que fortalecer para la full Plancha, como dije antes para sacar este truco hay que tener constancia y disciplina ya que no es fácil, y eso es lo que hace más interesante, ya que si fuera fácil todo el mundo lo hiciera. Ya con el tiempo, cuando vayas dominando estos ejercicios básicos irás subiendo de rango y haciendo unos ejercicios más fuertes y completos para tu full plancha.

These are some of the basic exercises to strengthen the shoulders which are one of the main muscles to strengthen for the full plancha, as I said before to get this trick you have to have perseverance and discipline because it is not easy, and that's what makes it more interesting, because if it were easy everyone would do it. And over time, when you master these basic exercises you will go up the range and making a stronger and more complete exercises for your full plancha.

''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''

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