Community, en esta oportunidad les traeré una rutina potente de cuerpo completo que te ayudarán mucho a fortalecerte y mantenerte en forma.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, In this opportunity I will bring you a powerful full body routine that will help you to get stronger and stay in shape.
Entrenamiento de cuerpo completo
Full Body Training
Este entrenamiento es la manera más afectiva de disminuir grasa, incrementar masa muscular y ganar fuerza. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren empezar en la calistenia, ya que son muy efectivas, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina nivel intermedio para que ejercites algunos de los músculos más importante de tu cuerpo (Pecho, Brazo, Espalda, Pierna, estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This workout is the most affective way to decrease fat, increase muscle mass and gain strength. This type of routines is mainly for people who want to start in calisthenics, as they are very effective, if you are one of those people then follow me, today I will bring you an intermediate level routine to exercise some of the most important muscles of your body (Chest, Arm, Back, Leg, these are some of the main ones) without anything else to say.... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Australianas
Exercise N° 1 Australian
En una barra baja, colócate por debajo con agarre prono a la altura de tus hombros, y vas a subir y bajar controlada mente. En este ejercicio estaremos haciendo 5 series de 15 repeticiones
On a low bar, position yourself underneath with a prone grip at shoulder height, and you will go up and down in a controlled manner. In this exercise we will be doing 5 sets of 15 repetitions.
Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Palmas en el suelo, a la altura de los hombros, poner la espalda recta y bajé y subir controladamente el torso, se harán 5 series de 15 repeticiones.
Palms on the floor, at shoulder level, put your back straight and lower and raise your torso in a controlled manner, 5 sets of 15 repetitions.
Ejercicio N° 3 Rodillas al pecho
Exercise N° 3 Knees to the chest
Con el cuerpo tirado en el suelo boca arriba vas estirar tus pies y luego flexionas tus rodillas al pecho, en este ejercicio haremos 5 series de 15 repeticiones.
With the body lying on the floor face up you will stretch your feet and then bend your knees to your chest, in this exercise we will do 5 sets of 15 repetitions.
Ejercicio N° 4 Sentadillas
Exercise N° 4 Squats
Colocar las piernas un poco mayor a la altura de los hombros, puntas de los pies ligeramente hacia fuera y flexionar rodillas y volver a subir, de igual manera 5 series de 15 repeticiones.
Place legs slightly higher than shoulder height, toes slightly out and bend knees and come back up, in the same way 5 sets of 15 repetitions.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been all routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once it is done it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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