Community. Mi nombre es alejandro y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is alejandro and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with three pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Remo
Exercise N° 1 Rowing
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer es remo: Activa principalmente el dorsal ancho, romboides, trapecio medio e inferior, y erectores espinales, mejora la densidad y el grosor de la espalda, clave para una postura fuerte y estética. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do rowing: It mainly activates the latissimus dorsi, rhomboids, middle and lower trapezius, and spinal erectors, improving the density and thickness of the back, which is key to strong and aesthetic posture. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: Al mantener las piernas en posición tuck, se activa intensamente el abdomen, especialmente el transverso abdominal y los flexores de cadera, esta activación es crucial para movimientos isométricos como el front lever o el back lever. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: Keeping your legs in a tuck position intensely activates your abdomen, especially the transverse abdominis and hip flexors. This activation is crucial for isometric movements such as the front lever or back lever. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en touch
Exercise N° 3 Hold in touch
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en touch: Los dorsales, romboides, y trapecios trabajan para mantener el cuerpo alineado mientras se ejecuta el toque, es una forma dinámica de reforzar la posición del front lever sin necesidad de mantenerla de forma estática. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is touch endurance: The dorsal, rhomboid, and trapezius muscles work to keep the body aligned while performing the touch. It is a dynamic way to reinforce the front lever position without having to hold it statically. In this exercise, we will be doing 10 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
@arreaza-sw 