Mejora tu fuerza en el front lever con esta rutina
Improve your front lever-end strength with this routine
Spanish
English
Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es alejandro y en esta oportunidad les traeré una rutina basica para mejorar tu fuerza en el front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Alejandro and this time I will bring you a basic routine to improve your strength in the front lever.
Ejercicios paramejorar tu fuerza en el front lever
Exercises to improve your front lever strength
Hacer rutina de front Lever no solo te da una gran fuerza de tracción y un core envidiable, sino que también establece una base de estabilidad y control corporal que es crucial para cualquier objetivo avanzado en calistenia. Recuerda calentar bien antes de cada entrenamiento y sin más preámbulos... ¡Vamos a darle!
Performing front lever exercises not only gives you great pulling strength and an enviable core, but also establishes a foundation of stability and body control that's crucial for any advanced calisthenics goal. Remember to warm up properly before each workout, and without further ado... let's get started!
Ejercicio N° 1 tuck avanzado dominadas
Exercise N° 1 advanced tuck pull-ups
Una variación muy difícil del Front Lever. En lugar de tener las piernas rectas, se mantienen dobladas (en tuck), con las rodillas lo más cerca posible del pecho, y la espalda paralela al suelo, sostenida únicamente por los brazos. Es un ejercicio isométrico para la espalda, bíceps y core. De este ejercicio estaremos haciendo de 3 a 5 repeticiones por 4 series.
A very difficult variation of the Front Lever. Instead of having straight legs, they are bent (in a tuck position), with the knees as close to the chest as possible, and the back parallel to the floor, supported only by the arms. It's an isometric exercise for the back, biceps, and core. We'll be doing 3 to 5 repetitions of this exercise for 4 sets.
Ejercicio N° 2 aguantes de tuck con agarre ancho
Exercise N° 2 wide front lever endurance
Front Lever con agarre ancho (Wide Front Lever): Empieza abriendo las manos en la barra más de lo normal. Desde la posición de colgado, intenta subir el cuerpo hasta quedar horizontal con los brazos abiertos.
Coloca una banda en la zona lumbar para asistirte mientras te acostumbras a la apertura de los brazos. de este ejercicio estaremos haciendo aguantes de 15 a 30 segundos por 4 series.
Wide-Grip Front Lever: Begin with your hands wider than usual on the bar. From a hanging position, pull your body up until it's horizontal with your arms fully extended. Place a resistance band around your lower back for assistance while you adjust to the wider grip. Perform 4 sets of this exercise, holding the position for 15 to 30 seconds.
Ejercicio N° 3 músculos hacia arriba
Exercise N° 3 muscle up
"músculos hacia arriba". Usa el Falso Agarre. La barra debe reposar sobre la base de la palma/muñeca, no solo en los dedos. Esto acorta la distancia de subida. Crea tensión en todo el cuerpo (posición de hollow o abdominal hueco). Piensa en jalar la barra hacia tu ombligo y no solo hacia arriba. Jala con la máxima fuerza y velocidad para que la barra llegue a la altura de tu pecho. Dorsal Ancho (Espalda) y Bíceps. En el punto más alto, inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante por encima de la barra, como si fueras a "sentarte" sobre ella Una vez que tienes los codos por encima de la barra, extiéndelos para terminar con los brazos rectos. De este ejercicio estaremos haciendo de 1 a 3 repeticiones por 4 series .
"muscle up." Use a false grip. The bar should rest on the base of your palm/wrist, not just your fingers. This shortens the upward distance. It creates tension throughout your entire body (hollow body position). Think about pulling the bar towards your navel, not just upward. Pull with maximum force and speed so the bar reaches chest height. This works your latissimus dorsi (back) and biceps. At the top of the movement, lean your body slightly forward over the bar, as if you were going to "sit" on it. Once your elbows are above the bar, extend them to finish with straight arms. We will be doing 1 to 3 repetitions of this exercise for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
@arreaza-sw 