Hola amigos de esta gran comunidad 
Hello friends of this great community
Los primeros 10 minutos serán con 2 ejercicios usando ya sea unas mancuernas o usa lo que tengas, NADA de excusas, esta rutina no está diseñada para principiantes, es para personas que ya estan entrenando y quieren elevar el nivel de exigencia y creanme que lograrás sacar el 100% en esto, porque el tiempo del descanso va a ser mucho menos a medida que va pasando el tiempo, acá son 10 repeticiones de cada ejercicio, el Curl de Biceps y el Remo seguido, así que a darle con todo son 100 Repeticiones en total de cada ejercicio 😎
The first 10 minutes will be with 2 exercises using either dumbbells or use what you have, NO excuses, this routine is not designed for beginners, it is for people who are already training and want to raise the level of demand and believe me you will get 100% in this, because the rest time will be much less as time goes by, here are 10 repetitions of each exercise, the Biceps Curl and Rowing followed, so to give everything is 100 reps in total of each exercise 😎
Segundos 10 EMOM pasamos al Tren inferior, aca trabajaremos con Sentadilla Frontal y Peso muerto usando la carga con mancuernas o tienes una barra usala, 10 Repeticiones de cada ejercicio y 10 Repeticiones de Peso muerto, ya sabes si tardas 40 segundos son 20 segundos de descanso y arrancas al iniciar el segundo minuto, hasta completar los 10 minutos, OJO a esto, NO hay descanso entre los 10 Emom, esto es corrido, el reloj no para 🤯 son 30 minutos corridos dandole con todo, por eso insisto en la técnica siempre, para que controles tu respiración de forma correcta sin desesperarte 💪
Seconds 10 EMOM we move to the lower body, here we will work with Front Squat and Dead Weight using the load with dumbbells or you have a bar usala, 10 repetitions of each exercise and 10 repetitions of Dead Weight, you know if you take 40 seconds are 20 seconds rest and start at the beginning of the second minute, until completing the 10 minutes, EYE to this, there is NO rest between the 10 Emom, this is running, the clock does not stop 🤯 are 30 minutes running giving everything, so I insist on the technique always, to control your breathing properly without despair 💪
Terceros 10 Emom corridos, trabajamos la zona media con 10 repeticiones de Animal Flow y 5 Sit - ups con carga, usa una mancuerna o un disco, NO tan pesado, solo que genere cierta resistencia para trabajar muy bien tus abdominales, así que al completar estos ultimos 10 EMOM tienes ya listo tu trabajo de cuerpo completo en 30 minutos de forma intensa, recuerda mantenerte hidratado de forma correcta antes, durantes y después de cada rutina, así que sin más que decir, les deseo un excelente fin de semana, cuentame que opinas de esta rutina? 💪😎
Third 10 running Emom, we work the middle zone with 10 repetitions of Animal Flow and 5 Sit - ups with load, use a dumbbell or a disc, NOT so heavy, just generate some resistance to work very well your abs, so by completing these last 10 EMOM you have already ready your full body work in 30 minutes of intense form, remember to stay hydrated properly before, during and after each routine, so without more to say, I wish you an excellent weekend, tell me what do you think of this routine? 💪😎
✅ Portada Editada con Picart
✅ Video Grabado con mi telefono Infinix 10
✅ Edición con Capcut
✅[PISTA](Stoping Rock Four Shots de Alex Grohl Fuente👉 https://pixabay.com/music/id-111444/)
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