🔥Rutina Tren superior + Abs en casa🔥🔥🔥 (ESP - ENG)

albertocoachbl(72)

Published in

Full Deportes

Words

643

Reading

3 min

Listen

Play

Hive lovers hoy les quiero dejar acá una de mis rutinas favoritas para la casa, lo único que vas a necesitar una silla o un banco para realizar algunos de los ejercicios, comenzamos. 🔥💪

Hi Hive lovers today I want to leave you here one of my favorite routines for home, the only thing you are going to need a chair or a bench to perform some of the exercises, let's get started. 🔥💪

1️⃣ Sentadillas Triceps, este ejercicio es para trabajar el triceps con tu peso corporal, te sientas primero en el banco, para medir bien y extender tus piernas hasta hacer el movimiento correcto de forma Vertical para trabajar bien los triceps, hagamos 10 Repeticiones🔥

1️⃣ Triceps Squats, this exercise is to work the triceps with your body weight, you sit first on the bench, to measure well and extend your legs until you make the correct movement in a Vertical way to work well the triceps, let's do 10 Repetitions🔥.

2️⃣ Seguimos con un trabajo de abdominales con rodillas al pecho, acá lo haces como en la imagen y recuerda controlar tu respiración, sopla tus rodillas y al extender tus pies inhala con la nariz, hagamos 20 repeticiones. 🔥

2️⃣ We continue with an abdominal work with knees to chest, here you do it as in the picture and remember to control your breathing, blow your knees and when you extend your feet inhale with your nose, let's do 20 repetitions. 🔥

3️⃣ Flexión declinada, este movimiento hazlo si ya dominas tu peso, si no es así, haz la Flexión tradicional, no hagas movimientos que aun no dominas, pero si ensayalos, acá hacemos 10 repeticiones.

3️⃣ Declined push-up, this movement do it if you already master your weight, if not, do the traditional push-up, don't do movements you haven't mastered yet, but rehearse them, here we do 10 repetitions.

4️⃣ Mountain Climbers, acá trabajamos los abs, como usaremos la silla de apoyo y llevamos las rodillas manteniendo la postura, y mantener extendida la otra pierna, realizamos unas 20 repeticiones, si vas avanzado hazlo manteniendo la plancha.

4️⃣ Mountain Climbers, here we work the abs, as we will use the support chair and take the knees keeping the posture, and keep the other leg extended, we perform about 20 repetitions, if you go advanced do it keeping the plank.

5️⃣ Flexión inclinada, para terminar la ronda vamos con estas flexiones inclinada, usando la silla de apoyo para hacerlas, acá realizamos unas 10 repeticiones.

5️⃣ Incline push-up, to finish the round we go with these incline push-ups, using the support chair to do them, here we perform about 10 repetitions.

🔥 Luego de finalizar tu ronda, toca descansar por 1 minuto, para hacer unas 3 Rondas si apenas inicias y unas 6 Rondas si eres más avanzado, recuerda que la clave acá es siempre ir a tu ritmo, mantener tu hidratación constante y aprender a controlar tu respiración para mantener el ritmo y tener una alimentación balanceada y saludable acorde a tu objetivo😁

After finishing your round, it is time to rest for 1 minute, to do about 3 Rounds if you are just starting and about 6 Rounds if you are more advanced, remember that the key here is to always go at your own pace, keep your hydration constant and learn to control your breathing to keep the pace and have a balanced and healthy diet according to your goal😁.

Espero te guste esta rutina y la adaptes a tu entrenamiento🔥🔥🔥💪

I hope you like this routine and adapt it to your training🔥🔥🔥🔥💪.

Todas las imágenes son de mi propiedad y use Photogrid y Canva para la edición, la portada fué publicada con anterioridad en mi instagram @albertocoachbl