Estamos en la mitad de la semana y les tengo una excelente rutina diseñada para cualquier persona que quiera fortalecer sus piernas y no tiene implementos para trabajarlos, lo cierto es que con tu peso corporal puedes trabajar tu cuerpo de forma eficiente, si tienes disciplina y consistencia en tus rutinas, por eso les comparto mis rutinas, porque si no tienes tiempo para ir a un gym o tienes otras cosas que hacer en tu día a día, puedas tener un día organizado con una rutina clara, sin perder tu tiempo 💪🔥
We are in the middle of the week and I have an excellent routine designed for anyone who wants to strengthen their legs and do not have implements to work them, the truth is that with your body weight you can work your body efficiently, if you have discipline and consistency in your routines, so I share my routines, because if you do not have time to go to a gym or have other things to do in your day to day, you can have an organized day with a clear routine, without wasting your time 💪🔥.
Comenzamos con 10 Sentadillas, recordando bien como hacer la apertura de los pies, siempre al ancho de los hombros, esto es importante que sepas que tu peso corporal debe sostenerse con todo el pie, evita levantar los talones que es algo que se hace por error y puede traer lesiones, el movimiento siempre debe ser natural, expulsa el aire por la boca al bajar y luego al subir inhala por la nariz, la respiración es vital al entrenar💪
We start with 10 Squats, remembering well how to make the opening of the feet, always at shoulder width, this is important that you know that your body weight should be supported with the whole foot, avoid lifting the heels which is something that is done by mistake and can bring injuries, the movement should always be natural, expel air through the mouth when descending and then when ascending inhale through the nose, breathing is vital when training💪.
Luego pasamos a 10 sentadillas Militar con las manos detras de la cabeza y al subir tocamos el codo con la rodilla, la sentadilla en esta posición puede ser más abierta
Then we move on to 10 Military squats with the hands behind the head and as we go up we touch the elbow with the knee, the squat in this position can be more open.
10 Lunges Cruzadas, con este trabajo puedes hacer la tradicional zancada tradicional, pero con una combinación, hacerlo cruzado con la rodilla trasera siempre que baje apunte al piso, para ayudarte a fortalecer las piernas en general
10 Crossed Lunges, with this work you can do the traditional stride, but with a combination, do it crossed with the back knee as long as it goes down pointing to the floor, to help you strengthen your legs in general.
10 Lunges con elevación de rodillas, con la misma premisa de enfocarte en llevar la rodilla trasera apuntar al piso y luego elevar lo más que se pueda la rodilla para completar el movimiento
10 Lunges with knee raises, with the same premise of focusing on bringing the back knee to the floor and then raising the knee as high as possible to complete the movement.
La recomendación es que hagas unas 4 rondas si ya tienes tiempo entrenando y si eres principiante y quieres probar la rutina, puedes hacer unas 2 o 3 rondas, lo importante es que puedas intentarla para fortalecer el tren inferior🔥
The recommendation is that you do about 4 rounds if you already have time training and if you are a beginner and want to try the routine, you can do about 2 or 3 rounds, the important thing is that you can try it to strengthen the lower train🔥.
✅ Portada Editada con Picart
✅ Video Grabado con mi telefono Infinix 10
✅ Gif hechos con Gif Shop
✅ Cover Edited with Picart
✅ Video Recorded with my Infinix 10 phone
✅ Gifs made with Gif Shop
