Hola amigos, les env铆o un saludo a todos, espero est茅n todos bien, les quiero compartir por ac谩 un Reto de Push-Ups con variaciones para hacer en cualquier lugar y trabajar todo el tren superior, por eso les dejo este Reto a seguir 馃挭
Hello friends, I send greetings to all, I hope you are all well, I want to share here a Push-Ups Challenge with variations to do anywhere and work the entire upper body, so I leave this challenge to follow 馃挭
Comenzamos con Push-Ups para principiantes, si eres alguien que est谩 iniciando sus ejercicios te recomiendo comenzar con este ejercicio, apoyando tu peso en tus rodillas, los brazos siempre van hacia atr谩s y luego extiende los brazos por completo 馃挭
We start with Push-Ups for beginners, if you are someone who is just starting your exercises I recommend you to start with this exercise, supporting your weight on your knees, arms always go backwards and then extend your arms completely. 馃挭
馃檶 Siguiente ejercicio Push-up B谩sica usando todo el peso corporal con los pies extendidos para trabajar bien los brazos y al subir apretar el pecho, as铆 trabajamos bien con este ejercicio y de la misma manera los codos en las flexiones van hacia atr谩s馃檶
馃檶 Next exercise Basic Push-up using the whole body weight with the feet extended to work the arms well and when going up squeeze the chest, so we work well with this exercise and in the same way the elbows in the push-ups go backwards馃檶.
馃敟Push-ups Inclinadas, usando una silla ponemos los pies sobre esta, para inclinarnos y realizar la flexi贸n, con este ejercicio trabajamos la zona superior del pecho, por eso debes presionar el pecho al subir los brazos. 馃挭
馃敟Push-ups Inclined, using a chair we put our feet on this, to lean and perform the flexion, with this exercise we work the upper chest area, so you must press the chest when you raise your arms. 馃挭
馃敟Push-upw explosivas para seguir agregandole dificultad a los ejercicios, vamos a realizar una flexi贸n y al subir lo hacemos de forma explosiva llevando las manos al pecho y volviendo a la posici贸n inicial 馃挭
馃敟Explosive push-upw to continue adding difficulty to the exercises, we are going to perform a push-up and when going up we do it explosively bringing the hands to the chest and returning to the initial position 馃挭.
馃檶 Push-ups Arquero para completar esta rutina retadora, abriremos los brazos m谩s all谩 de los hombros y realizamos una flexi贸n con un brazo mientras el otro nos sirve de apoyo y de la misma manera el codo va hacia atr谩s
馃檶 Push-ups Archer to complete this challenging routine, we will open the arms beyond the shoulders and perform a flexion with one arm while the other serves as support and in the same way the elbow goes backwards.
Las repeticiones que vas a seguir son 2-4-6-8-10-12-14-16 cada ronda aumentas 2 repeticiones, hasta llegar a 16 repeticiones de cada ejercicio de la rutina y listo, reto completado, espero que puedan hacerlo馃榿馃挭
The reps you are going to follow are 2-4-6-8-8-10-12-12-14-16 each round you increase 2 reps, until you reach 16 reps of each exercise of the routine and done, challenge completed, hope you can do it馃榿馃挭.
Estas im谩genes son de mi propiedad, fueron tomadas con mi tel茅fono INFITIX 10 la portada la edit茅 con Picsart y los Gifs los hice con la app GIFSHOP
These images are my own, they were taken with my INFITIX 10 phone, the cover was edited with Picsart and the Gifs were made with the GIFSHOP app.