Les quiero enviar un gran saludo a toda la comunidad que hace vida acá en 
@fulldeportes es muy grato saber que varias personas que ven las rutinas, pueden hacerlas en su casa, que es el real objetivo de mis publicaciones, agregarles valor y que realmente vean el beneficio de entrenar a diario, por eso les comparto hoy una rutina para trabajar el tren inferior y el tren superior💪🔥
@fulldeportes es muy grato saber que varias personas que ven las rutinas, pueden hacerlas en su casa, que es el real objetivo de mis publicaciones, agregarles valor y que realmente vean el beneficio de entrenar a diario, por eso les comparto hoy una rutina para trabajar el tren inferior y el tren superior💪🔥 I want to send a big greeting to all the community that makes life here in @fulldeportes is very pleased to know that several people who see the routines, can do them at home, which is the real goal of my publications, add value and really see the benefit of training daily, so I share today a routine to work the lower and upper train💪🔥
@fulldeportes is very pleased to know that several people who see the routines, can do them at home, which is the real goal of my publications, add value and really see the benefit of training daily, so I share today a routine to work the lower and upper train💪🔥 🔥 PUSH -UPS 3 Points🔥Para comenzar, trabajaremos el tren superior haciendo una Flexión, para luego elevarnos con un brazo y extenderlo por encima del hombro, logrando un equilibrio de 3 puntos, de este movimiento haremos el trabajo en formato de hiit 40 segundos y luego descansamos 20 segundos 💪
🔥 PUSH -UPS 3 Points🔥To begin, we will work the upper body doing a Flexion, then we will raise with one arm and extend it above the shoulder, achieving a balance of 3 points, from this movement we will do the work in hiit format 40 seconds and then rest 20 seconds 💪.
Squats with elevated knees🦵 pasamos al tren inferior, para realizar una sentadilla profunda y combinarlo con elevación de la rodilla cruzando al codo contrario para contraer el abdomen, mira bien el movimiento para bajar completo y dejar los talones completamente en el piso
Squats with elevated knees🦵 we move to the lower body, to perform a deep squat and combine it with knee elevation crossing to the opposite elbow to contract the abdomen, watch well the movement to go down completely and leave the heels completely on the floor.
🔥SPIDERMAN PUSH -UPS para volver al tren superior haremos una flexión, esta vez llevaremos la rodilla al nivel del codo cuando estamos con los brazos flexionados y luego elevamos de forma explosiva, recuerda lo que siempre recomiendo, todo entrenamiento debe ser a tu ritmo, no hay apuro de nada
🔥SPIDERMAN PUSH -UPS to return to the upper train we will do a push-up, this time we will bring the knee to elbow level when we are with our arms flexed and then we lift explosively, remember what I always recommend, every workout should be at your pace, there is no rush of anything.
🔥 LUNGES JUMPS 🔥 Regresamos al Tren inferior, esta vez haremos los saltos individuales, no alternados, primero 40 segundos en una pierna, descansamos y pasamos a la otra pierna para hacer el movimiento, así completamos la ronda💪
🔥 LUNGES JUMPS 🔥 We return to the lower train, this time we will do the individual jumps, not alternated, first 40 seconds on one leg, rest and move to the other leg to do the movement, so we complete the round💪.
🙌 Al completar la ronda descansa al menos un minuto completo y sigue a la próxima ronda, haremos de esto unas 4 rondas para completar este entrenamiento de Tren inferior y tren superior, recuerda que si quieres lograr resultados, los ejercicios deben tener intensidad, pero sobre todo debes ser CONSTANTE sino, de nada serviría, así que vamos por esa mejor versión, un abrazo a todos💪😁
🙌 When completing the round rest at least one full minute and continue to the next round, we will do from this about 4 rounds to complete this lower and upper train workout, remember that if you want to achieve results, the exercises must have intensity, but above all you must be CONSTANT otherwise, it would be of no use, so let's go for that best version, a hug to all💪😁.
Todos los Gifs son de mi propiedad, grabados por mi y usé la app Gifshops y la portada use Pics art, todas las imágenes las tomo yo mismo con mi telefono
All Gifs are my own, recorded by me and I used the Gifshops app and the cover used Pics art, all images are taken by myself with my phone.