Hoy quiero compartirles unas variaciones del que sin duda es uno de mis ejercicios preferidos, el BURPEE, odiado y amado por muchos, sin embargo no es algo que se deba negar, el resultado que puedes lograr con este movimiento donde pones a trabajar todo tu cuerpo y que acelera rápidamente tus pulsaciones, la clave aquí es que cualquier persona sin importar la edad, nivel físico o si tiene sobrepeso u obesidad, puede realizarlo, porque hay muchas variaciones que puedes practicar, por eso les dejo 7 opciones a realizar😃
Today I want to share with you some variations of what is undoubtedly one of my favorite exercises, the BURPEE, hated and loved by many, however it is not something that should be denied, the result you can achieve with this movement where you put to work your whole body and that quickly accelerates your heart rate, the key here is that anyone regardless of age, physical level or if you are overweight or obese, can perform it, because there are many variations that you can practice, so I leave 7 options to perform😃
Si por ejemplo eres una persona que tiene sobrepeso, puedes usar una silla, un banquito o una silla y usarla como soporte, entonces puedes hacer el movimiento siguiendo cada movimiento como lo ves en el video, paso a paso y si puede animarles a armar una rutina, te invito a hacer unas 10 repeticiones a tu ritmo, luego de eso repites unas 5 rondas más, descansando unos 30 segundos entre rondas de 10 repeticiones, para completar tus 50 Burpees 👊💪🔥
If for example you are a person who is overweight, you can use a chair, a stool or a chair and use it as a support, then you can do the movement following each movement as you see in the video, step by step and if it can encourage you to put together a routine, I invite you to do about 10 repetitions at your pace, after that you repeat about 5 more rounds, resting about 30 seconds between rounds of 10 repetitions, to complete your 50 Burpees 👊💪🔥.
Suponiendo que ya tienes un nivel y dominas el Burpee de una excelente manera, puedes jugar con algunas variaciones, como por ejemplo, poner mayor enfoque en tu tren inferior haciendo una sentadilla sostenida o en tu tren superior con un doble push-ups antes de subir, si ya tienes algun tiempo entrenando debes ponerte como meta, haver tus primeros 100 Burpees, muchas personas se asustan cuando les digo de hacer esto porque piensan que son 100 repeticiones corridas sin parar y no funciona así, la premisa es hacer unas 10 repeticiones seguidas y repites unas 10 rondas hasta completar las 100 repeticiones, el cansancio hará su trabajo, pero tu seguridad aumentará al mil 100%🔥
Assuming you already have a level and master the Burpee in an excellent way, you can play with some variations, for example, put more focus on your lower body by doing a sustained squat or on your upper body with a double push-up before going up, if you already have some time training you should set yourself as a goal, do your first 100 Burpees, many people get scared when I tell them to do this because they think it's 100 reps running non-stop and it doesn't work like that, the premise is to do about 10 reps in a row and repeat about 10 rounds until you complete the 100 reps, fatigue will do its job, but your safety will increase to a thousand 100%🔥.
Algo que debes tomar en cuenta acá, es que claro que sentirás cansancio y claro que te dolerán los musculos, el tema aquí no es evadir el dolor, es aumentar tu tolerancia al dolor, para que tu le des a la orden a tu cuerpo de moverse a pesar del dolor, porque la única forma en que el musculo se forlaezca es rompiendolo y al romperse lógicamente hay dolor, esto es un trabajo físico que debes hacer y también mental, porque vas a querer abandonar en pleno entrenamiento, ahora te invito a imaginar hacer unos 100 burpees por día y hacerlo por 30 días, eso lo hice hace unos meses ya, junto a mi esposa y amigos, es lo más brutal que me ha tocado hacer, pusimos nuestro cuerpo y mente a prueba total, adoloridos por 30 días, pero mejorando en resultados, estamos pensando en volver a ponernos a prueba con este Reto😃
Something you must take into account here, is that of course you will feel tired and of course your muscles will hurt, the issue here is not to avoid the pain, is to increase your tolerance to pain, so that you give the order to your body to move despite the pain, because the only way for the muscle to strengthen is breaking it and when it breaks logically there is pain, this is a physical work that you must do and also mental, Now I invite you to imagine doing 100 burpees per day and do it for 30 days, I did that a few months ago, with my wife and friends, it is the most brutal thing I have ever done, we put our body and mind to the full test, sore for 30 days, but improving results, we are thinking of testing ourselves again with this Challenge😃.
Este Video fué grabado con mi teléfono, la edición la hice en CAPCUT, la canción usada es Stomping Rock (Four Shots) de AlexGrohl Fuente: https://pixabay.com/music/id-111444/ y La portada la hice en Pics Art
This Video was recorded with my phone, the editing was done in CAPCUT, the song used is Stomping Rock (Four Shots) by AlexGrohl Source: https://pixabay.com/music/id-111444/ and The cover was made in Pics Art
▶️ 3Speak
