Hola mis amigos, ya después de una semana inactivo por un nacido en el glúteo, retomé mis entrenamientos poco a poco, ya que la naturaleza siempre te recuerda que no hay que apurarse con los tiempos, pero gracias a que se puede elevar poco a poco el nivel de ejercicios y la energía usada voy a mi ritmo, por eso les quiero compartir esta rutina a tope, para quién desee entrenar todo el cuerpo💪🔥
Hello my friends, after a week of inactivity due to a gluteal birth, I resumed my workouts little by little, because nature always reminds you not to hurry with the times, but thanks to the fact that you can gradually raise the level of exercise and energy used I go to my rhythm, so I want to share this routine to the fullest, for those who want to train the whole body💪🔥
5 MEDIO BURPEE SQUAD 💪🔥parq comenzar la rutina, hacemos el burpees sin completar el salto, sino que completamos el movimiento en posición de sentadilla sostenida, para trabajar más enfocados en las piernas, sin perder el trabajo de los brazos al hacer la flexión💪
5 HALF BURPEE SQUAD 💪🔥parq start the routine, we do the burpees without completing the jump, but complete the movement in a held squat position, to work more focused on the legs, without losing the work of the arms when doing the push-up.💪
🔥 Pasamos a los Abdominales usando un banco o una silla, 10 repeticiones llevando las rodillas a nuestro pecho y extendiendo las piernas para mantener la presión en la zona abdominal🙌
🔥 We move on to Abs using a bench or a chair, 10 repetitions bringing the knees to our chest and extending the legs to keep pressure on the abdominal area🙌.
🔥 10 Squads para continuar nuestro trabajo del tren inferior, manteniendo el uso correcto de la técnica, los pies abiertos al ancho de los hombros y bajando hasta romper el paralelo👊
🔥 10 Squads to continue our lower body work, maintaining the correct use of technique, feet shoulder width apart and lowering to break parallel👊.
🙌 10 Plancha Tijeras💪🔥 para trabajar la zona media y los hombros hacemos saltos de tijeras frontales combinandolos con el toque de hombros, este movimiento es continuo, si no lo puedes hacer a esta velocidad hazlo controlado🙌
🙌 10 Scissors Plank💪🔥 to work the middle zone and shoulders we do front scissors jumps combining them with the shoulder touch, this movement is continuous, if you can't do it at this speed do it controlled🙌.
🔥Ahora completamos nuestra rutina con 10 Push-ups con Escalada, luego de hacer la flexión y extensión de brazos llevamos la rodilla adelante para crear presión en la zona media😎
🔥Now we complete our routine with 10 Push-ups with Climbing, after doing the push-up and extension we bring the knee forward to create pressure in the middle area😎.
Luego de hacer esta ronda con estas repeticiones tomas un descanso de 1 minutos y repites 5 rondas para completar este entrenamiento a Tope💪🔥 espero les guste esta rutina
After doing this round with these reps you take a 1 minute rest and repeat 5 rounds to complete this workout a Tope💪🔥 hope you like this routine.
Estas imágenes son de mi propiedad, fueron tomadas con mi teléfono INFITIX 10 la portada la edité con Picsart y los Gifs los hice con la app GIFSHOP
These images are my own, they were taken with my INFITIX 10 phone, the cover was edited with Picsart and the Gifs were made with the GIFSHOP app.